生活中不少人认为，健身要有一定的场地。其实不然，健身场地也可选择在卧室里，早晚在床上健身就有意想不到的效果。在此向您推荐几种简便易行的锻炼方法，只要在起床或睡前花点时间，按照如下介绍的方法去做，就会有意想不到的收获。

    推背 一人俯卧于床上，不用枕头，头侧向一方，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者头部，双腿拉开小弓字步，双手十指伸展，并列平放于俯卧者背的上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量集中于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯卧者将头侧向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下组织蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

    捏脊 一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始 ......