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用好仰卧起坐器等(1)
http://www.100md.com 2006年9月1日 《保健与生活》 2006年第9期
     仰卧起坐锻炼器,是社区健身器械中最常见的一种,并且简单、好操作。但健身专家提醒大家,选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果,还会因小失大。

    专家说,仰卧起坐的锻炼方式,主要是增强腹部的肌肉力量。一般来说,经过长时间的锻炼后,腹部的肌肉成形,既可以控制脂肪,又可以健美身材。

    社区里的健身器械,大多比较硬,特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾,将其卷成一团,垫在腰部,这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意,腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效地保护脊椎。有人喜欢抱着头,这是不规范的,因为手部的力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。

    为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20~30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4~6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习1次,每周保持在3次左右。新练习者可根据自己的力量灵活掌握速度和频率。

    摘自《生命时报》

    更年期女性应“挑食”

    步入更年期的女性,应少吃脂肪、胆固醇高的食物,而多吃一些瓜果蔬菜,因为很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”。

    黄瓜具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣 ......
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