人届中年后各系统的功能都在衰退，尤其是支撑人躯体的主要骨骼关节，轻者导致经脉受阻，重者常出现颈椎病、腰椎病、肩周炎等关节病症。不少人除积极治疗外，还曾尝试多种锻炼方法，然而大都收效甚微。究其原因主要是方法不对路或舒筋活络不得其要领所致。

    笔者经数10年的自我锻炼和悉心揣摩，在舒展全身主要筋骨关节方面自创一套功法，谓之“活络筋骨‘九九’法”。此法简便易行，随时可练，持之以恒，必有收效。诸君不妨一试。

    颈椎九九运动双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双手分别叉在腰部两侧，目视前方做如下动作：①头以颈椎为轴，顺、逆时针各旋转9下；②目视前方，头颅向两肩侧摆动各9下；③头向胸前低垂，然后抬起 ......