每天睡七八个小时助苗条等(3)
为了使开心果更有益健康，专家建议：①减少饮食中的盐分，尽量少吃椒盐开心果或油炸开心果；②让开心果成为健康平衡膳食的一部分，可以将开心果(最好为粉状)与酸乳酪、麦片、奶油干酪、面包、薄烤饼等一起吃。
摘自《健康时报》
常吃小白菜养眼明日
小白菜又叫青菜、鸡毛菜、油白菜。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素比较丰富的菜，其中的钙、磷等元素能促进骨骼发育，其所含胡萝卜素是大白菜的74倍，可以护眼明目。另外，小白菜中的维生素B。维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，多吃有助于保持平静的心态。需要指出的是，小白菜不像大白菜那样可以生吃，用小白菜制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。
摘自《生命时报》
65岁后尤要防摔跤
, http://www.100md.com
近日，著名医学网站“网络医学博士”报道，美国疾病预防控制中心对92800名65岁以上的老年人进行调查分析后发现，2006年的一个季度里，至少跌倒一次的65岁以上老年人多达16%。其中5%的老年人看过医生或者因为摔跤而限制活动至少l天。摔跤是导致65岁以上老年人致命伤及非致命伤的最主要原因。
针对这一情况，专家提出应对措施。
老年人自己怎样防摔跤
1 在医生指导下，经常锻炼。
2 让医生或药剂师检查一下目前使用的各种药物。
3 每年检查一次眼睛。
4 长时间坐着或躺着，起身一定要缓慢。
5 无论在室内还是室外，都一定要穿鞋，并避免穿拖鞋。
, http://www.100md.com
6 电话机旁贴上大号字打印的急救电话号码。
7 考虑随身携带呼叫装置，万一摔倒爬不起来，可用其进行紧急呼叫。
家庭应采取的防范措施
1 改善房间照明。
2 选择质地轻的窗帘，避免耀眼的阳光直射。
3 去掉小地毯(垫子)，或者使用防滑垫。
4 防止地板上有纸张、书本或毛巾之类的东西。
5 绳子及电线之类的东西一定要放在墙角边固定好，防止绊倒。
6 尽快修复松动及不平的楼梯。
, http://www.100md.com 7 楼道上下都应该有照明灯。
8 没有覆盖地毯的地板上最好放上防滑橡胶垫。
9 家中所有栏杆或扶手一旦松动，应立即修理。
摘自《健康时报》
人生气时血脂会增高
美国最新研究表明，人在生气时如果能保持冷静和镇定，对你的血脂有好处，不但能维持“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)水平，有的甚至可以令它的数值增高。美国俄勒冈大学的研究人员发现，脾气不好的人在发怒时，体内的甘油三酯都跟着升高，对“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)倒是没有任何作用，这样一来血脂和总胆固醇水平必然要增高。
摘自《健康时报》
您的膳食健康吗
, http://www.100md.com
中国医学科学院阜外心血管医院心内科首席专家高润霖近日指出，中国每15秒钟就有1人死于心脑血管疾病。每22秒钟就有1人因心脑血管问题致残。动脉粥样硬化疾病所导致的死亡是首要原因，低密度脂蛋白胆固醇的升高是动脉粥样硬化疾病的最主要元凶。饮食治疗和改善生活方式是血脂异常预防和治疗的基础。
专家认为，要想了解自己一周的膳食是否健康，可以自测：
1 最近一周吃肉是否少于75克/日(否：0分，是：1分)；
2 吃肉的种类(瘦肉：1分，肥肉：2分，内脏：3分)；
3 近一周吃蛋的数量(0～3个：1分，4～7个：2分，7个以上：3分)；
4 最近一周吃煎炸食品的数量(油饼、油条、炸糕等)(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分，7次以上：3分)；
, 百拇医药
5 最近一周吃奶油蛋糕的次数(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分)。
结果：总分小于3分为合格，3～5分为轻度膳食不良，大于6分为膳食不良。大家可根据自测结果及时调整饮食结构。
摘自《新京报》
用按摩椅别超过20分钟
年逾70的徐阿姨患有骨质疏松症和椎间盘突出症，因为过度使用按摩椅，局部受到较强刺激，引起急性炎症，导致下肢麻痹。
作为新兴保健用品的按摩器和按摩椅等，对消除人体疲劳有一定的作用。然而，有些人一感到累了，往按摩椅上一坐就是一个多小时，其实这是不科学的。专家介绍，按摩椅是利用滚动力和机械力挤压来进行按摩的，与人工按摩有很大的差别。按摩椅设计的接触点，只是单纯地模仿人“揉”“捏”的动作。因此，它只能部分起到放松作用，没有什么治疗作用。如果按摩椅的力度调得太大，还会造成肌肉痉挛疼痛。因此，在使用按摩椅时，要调整好按摩力度和次数，要由轻到重，由少到多。另外，按摩时最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可。
, http://www.100md.com
摘自《中老年健身科学》
“三高”人群少喝苏打水
如果你是“三高”(高血压、高血糖、高血脂)患者，饮食上除了少吃高脂、高糖、高热量的食物外，喝的饮品也要特别注意。英国研究发现，苏打水与代谢综合征有关。
科学家对9500名45～64岁的男士和女士的饮食进行了长达9年的跟踪调查。结果发现，这些人中每天喝苏打水比不喝苏打水的人代谢综合征的发生风险要高34%。专家指出，导致这一结果的原因，有可能是苏打水起的某些化学反应，也可能是在喝苏打水的同时摄人了大量不健康的食物，如大量精制粮食、油炸食品和红肉等。而大量摄入水果、蔬菜和鱼类的饮食方式则会大大降低发病风险。
摘自《新华日报》
年纪大了多吃美味“钾”肴
, http://www.100md.com
钾是人体细胞组织和体液的主要成分之一，它具有增强细胞活性、利尿排钠、扩张血管等多种生理功能。最近的许多研究表明，钾对老年人的健康有着举足轻重的作用。
美国加州地区对居民饮食的长期调查发现，膳食中钾含量高可降低高血压的发病率，减少中风的危险性。另一项调查研究发现，从膳食中摄入的钾增多，发生肾结石者减少。钾还可降低骨的脱钙作用，有效地防止骨质疏松症。
目前使用的一些钾制剂，如氯化钾，虽然含钾量高，但机体难以利用，加之对胃有刺激，不易被人们接受。不过，我们从日常的蔬菜、水果中可以获得理想的补钾“药品”，经过人体消化后也可得到碳酸氢钾。如香蕉、橘子、甜瓜、土豆、橙子、蘑菇等，都是含钾丰富的食物，是老年人不可或缺的美味“钾”肴。
摘自《健康周报》
午饭后活动10分钟再睡觉
午睡如何睡好，南京医科大学第二附属医院心血管内科主任医师谭晓指出，要从四个方面来注意。首先午餐要少而清淡。其次，很多人习惯午饭后就睡，而这时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟。第三，最理想的姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。第四，午睡时间应该选择在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。
摘自《健康时报》, 百拇医药(佚名)
摘自《健康时报》
常吃小白菜养眼明日
小白菜又叫青菜、鸡毛菜、油白菜。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素比较丰富的菜，其中的钙、磷等元素能促进骨骼发育，其所含胡萝卜素是大白菜的74倍，可以护眼明目。另外，小白菜中的维生素B。维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，多吃有助于保持平静的心态。需要指出的是，小白菜不像大白菜那样可以生吃，用小白菜制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。
摘自《生命时报》
65岁后尤要防摔跤
, http://www.100md.com
近日，著名医学网站“网络医学博士”报道，美国疾病预防控制中心对92800名65岁以上的老年人进行调查分析后发现，2006年的一个季度里，至少跌倒一次的65岁以上老年人多达16%。其中5%的老年人看过医生或者因为摔跤而限制活动至少l天。摔跤是导致65岁以上老年人致命伤及非致命伤的最主要原因。
针对这一情况，专家提出应对措施。
老年人自己怎样防摔跤
1 在医生指导下，经常锻炼。
2 让医生或药剂师检查一下目前使用的各种药物。
3 每年检查一次眼睛。
4 长时间坐着或躺着，起身一定要缓慢。
5 无论在室内还是室外，都一定要穿鞋，并避免穿拖鞋。
, http://www.100md.com
6 电话机旁贴上大号字打印的急救电话号码。
7 考虑随身携带呼叫装置，万一摔倒爬不起来，可用其进行紧急呼叫。
家庭应采取的防范措施
1 改善房间照明。
2 选择质地轻的窗帘，避免耀眼的阳光直射。
3 去掉小地毯(垫子)，或者使用防滑垫。
4 防止地板上有纸张、书本或毛巾之类的东西。
5 绳子及电线之类的东西一定要放在墙角边固定好，防止绊倒。
6 尽快修复松动及不平的楼梯。
, http://www.100md.com 7 楼道上下都应该有照明灯。
8 没有覆盖地毯的地板上最好放上防滑橡胶垫。
9 家中所有栏杆或扶手一旦松动，应立即修理。
摘自《健康时报》
人生气时血脂会增高
美国最新研究表明，人在生气时如果能保持冷静和镇定，对你的血脂有好处，不但能维持“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)水平，有的甚至可以令它的数值增高。美国俄勒冈大学的研究人员发现，脾气不好的人在发怒时，体内的甘油三酯都跟着升高，对“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)倒是没有任何作用，这样一来血脂和总胆固醇水平必然要增高。
摘自《健康时报》
您的膳食健康吗
, http://www.100md.com
中国医学科学院阜外心血管医院心内科首席专家高润霖近日指出，中国每15秒钟就有1人死于心脑血管疾病。每22秒钟就有1人因心脑血管问题致残。动脉粥样硬化疾病所导致的死亡是首要原因，低密度脂蛋白胆固醇的升高是动脉粥样硬化疾病的最主要元凶。饮食治疗和改善生活方式是血脂异常预防和治疗的基础。
专家认为，要想了解自己一周的膳食是否健康，可以自测：
1 最近一周吃肉是否少于75克/日(否：0分，是：1分)；
2 吃肉的种类(瘦肉：1分，肥肉：2分，内脏：3分)；
3 近一周吃蛋的数量(0～3个：1分，4～7个：2分，7个以上：3分)；
4 最近一周吃煎炸食品的数量(油饼、油条、炸糕等)(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分，7次以上：3分)；
, 百拇医药
5 最近一周吃奶油蛋糕的次数(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分)。
结果：总分小于3分为合格，3～5分为轻度膳食不良，大于6分为膳食不良。大家可根据自测结果及时调整饮食结构。
摘自《新京报》
用按摩椅别超过20分钟
年逾70的徐阿姨患有骨质疏松症和椎间盘突出症，因为过度使用按摩椅，局部受到较强刺激，引起急性炎症，导致下肢麻痹。
作为新兴保健用品的按摩器和按摩椅等，对消除人体疲劳有一定的作用。然而，有些人一感到累了，往按摩椅上一坐就是一个多小时，其实这是不科学的。专家介绍，按摩椅是利用滚动力和机械力挤压来进行按摩的，与人工按摩有很大的差别。按摩椅设计的接触点，只是单纯地模仿人“揉”“捏”的动作。因此，它只能部分起到放松作用，没有什么治疗作用。如果按摩椅的力度调得太大，还会造成肌肉痉挛疼痛。因此，在使用按摩椅时，要调整好按摩力度和次数，要由轻到重，由少到多。另外，按摩时最好控制在每次20分钟左右，早晚各1次即可。
, http://www.100md.com
摘自《中老年健身科学》
“三高”人群少喝苏打水
如果你是“三高”(高血压、高血糖、高血脂)患者，饮食上除了少吃高脂、高糖、高热量的食物外，喝的饮品也要特别注意。英国研究发现，苏打水与代谢综合征有关。
科学家对9500名45～64岁的男士和女士的饮食进行了长达9年的跟踪调查。结果发现，这些人中每天喝苏打水比不喝苏打水的人代谢综合征的发生风险要高34%。专家指出，导致这一结果的原因，有可能是苏打水起的某些化学反应，也可能是在喝苏打水的同时摄人了大量不健康的食物，如大量精制粮食、油炸食品和红肉等。而大量摄入水果、蔬菜和鱼类的饮食方式则会大大降低发病风险。
摘自《新华日报》
年纪大了多吃美味“钾”肴
, http://www.100md.com
钾是人体细胞组织和体液的主要成分之一，它具有增强细胞活性、利尿排钠、扩张血管等多种生理功能。最近的许多研究表明，钾对老年人的健康有着举足轻重的作用。
美国加州地区对居民饮食的长期调查发现，膳食中钾含量高可降低高血压的发病率，减少中风的危险性。另一项调查研究发现，从膳食中摄入的钾增多，发生肾结石者减少。钾还可降低骨的脱钙作用，有效地防止骨质疏松症。
目前使用的一些钾制剂，如氯化钾，虽然含钾量高，但机体难以利用，加之对胃有刺激，不易被人们接受。不过，我们从日常的蔬菜、水果中可以获得理想的补钾“药品”，经过人体消化后也可得到碳酸氢钾。如香蕉、橘子、甜瓜、土豆、橙子、蘑菇等，都是含钾丰富的食物，是老年人不可或缺的美味“钾”肴。
摘自《健康周报》
午饭后活动10分钟再睡觉
午睡如何睡好，南京医科大学第二附属医院心血管内科主任医师谭晓指出，要从四个方面来注意。首先午餐要少而清淡。其次，很多人习惯午饭后就睡，而这时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟。第三，最理想的姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。第四，午睡时间应该选择在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。
摘自《健康时报》, 百拇医药(佚名)