中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。以下6个措施就是升清降浊的具体方法：

    一是“饮”。每天早晨起床，喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水不能太甜，这样可以既给身体补充水分又滋润肠胃，预防便秘。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。每天至少要喝8—10杯绿茶水，并坚持每晚睡前、夜半醒时饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”“稀释血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于通便。每天喝一大杯酸奶(200毫升左右)，有利于调节肠道内的有益菌群。

    二是“调”。调节饮食。人到中年，胃肠道功能降低，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。要常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。还要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激 ......