要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。下面推荐的这10个家务活儿就是将一些健身动作有机地融合进来。你也可以结合具体情况，自己设计动作。

    实战篇

    场景1：收拾床铺时

    动作要领：收拾床铺时将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，如同跳摇摆舞，这个动作能有效锻炼臀部。

    场景2：扫地、拖地时

    动作要领：扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。

    场景3：吸尘时

    动作要领：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿势就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器机体，前后做伸展运动。

    场景4：抹桌椅、擦门窗时

    动作要领：这个动作可以锻炼手臂的灵活性，在抹擦的同时，注意做深呼吸，使胸部得到较大幅度的扩张。手执鸡毛掸掸拭天花板和墙壁上的灰尘时 ......