“心累”的自我调理
人们都有过这样的经历，因为体力劳动强度过大，或运动锻炼超负荷，常常感到腰酸背痛，浑身乏力，但只要洗个热水澡或用热水泡泡脚，然后好好睡一觉，疲劳就会消除。但有些人因为繁忙的工作、激烈竞争的压力，或因夫妻关系紧张、人际关系不佳而感到心神不宁，总觉得“心累”，表现为精神焦虑、情绪烦躁、抑郁、意志消沉等。建议这时找个清静的地方，不做事，不与人打交道，来个纯粹的休养生息。但有时这样做后，“心累”非但没有减轻，反而更加心烦意乱，越发打不起精神来。究其原因，是没能做到“辨证论治”，因而效果不佳。
“心累”是一个人对周围环境负面刺激的应激反应，是不良情绪的心理效应。随着社会的发展，人们现代价值观念的变化，受名利、金钱、爱情、事业、家庭、竞争等方面的困扰，产生了恐惧、怨恨、愤懑、不平等负面的情绪，从而使人们出现了“似病非病”的不良状态，称之为“心累”。这些不良情绪使中枢神经功能紊乱，导致大脑指挥的各个系统功能失调，从而出现亚健康状态，可使免疫力下降，让病菌乘虚而入，导致疾病的发生。
, http://www.100md.com
“心累”分为两种情况。一是因为长时间用脑，引起大脑血液及氧气供应不足而出现脑力疲劳，表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑力疲劳的办法是到山清水秀、空气新鲜的地方，通过有氧运动或适宜的体力劳动，让大脑在运动中得到放松。运动和劳动可以提高大脑皮质神经活动的强度及灵活性和均衡性，使头脑清晰、耳聪目明、动作灵活协调、思维敏捷、精力充沛，并可延缓大脑细胞的衰老进程，改善神经系统对肌肉的协调能力，使人体的整体功能处于最佳状态。运动和劳动能增强食欲，使胃肠蠕动加快、消化液分泌增多，加快机体对营养物质的消化和吸收，并使胃的排空时间缩短，减少便秘，提高健康指数和生命质量。
“心累”的另一种表现形式是心理疲劳。即由于心理受到剧烈或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理反应。主要表现为烦躁不安、心神不定、神经过敏、易被激怒、有孤独感、常失眠等。对待心理疲劳的最佳方式是适当地调节情绪，及时宣泄或通过心理治疗加以缓解。下面几种方法不妨一试：
第一，不要抱非分之想。我们生活的这个世界丰富多彩，也充满着各种诱惑。对任何事情不要抱过高的期望，一切应顺其自然。想事情，既要从好的方面积极努力，又要考虑到不利的一面，力争做到趋利避害。凡事为自己留一点余地，不妨做最坏的打算，当结果不像预料的那样糟，反而会有意外惊喜。
, 百拇医药
第二，创造一种好心境。心境就是一个人在相当长的时间内存在的某种情绪状态。好心境就是保持一种愉快、恬静、舒畅的好情绪；有自尊心和自信心，对个人的成就有“价值感”。对困难、挫折及疾病的侵扰，有坚韧和顽强的毅力，相信自己只要一步一个脚印往前走，就会战胜困难实现既定目标。学会宽容，在人际交往中要善于发现周围值得赞美的人和事，而不是斤斤计较、横挑鼻子竖挑眼，要理解人，帮助人，学会宣泄和为自己减压，让心灵充满阳光。
第三，学会给心情“放假”。让精神放松，即在工作之余也要合理安排休闲娱乐，做到劳逸结合。要按时作息、起居正常，这样才能保持充沛的精力，这也是精神放松的首要条件。有了忧愁或痛苦时，不妨找亲人、朋友倾诉，以得到劝解、安慰和帮助。学会忘却烦恼，进行积极的休息和放松，如去郊外踏青、去健身房健身、去听音乐会，或与朋友聚会、逛书市等。到外面走一走，看一看，可以让田原美景、湖光山色化解不良情绪；在与人交往中可以不断开阔眼界、增长见识、积累经验，深刻认识和掌握社会和自然规律，增进智慧。
如果“心累”已累出了病，就应该去看心理医生，千万不要“静养”“思过”，消极对待。只要以积极的态度和行动对待和改善“心累”的内外环境，我们的健康状况就会大大改善，生命质量就会提高。, 百拇医药(彭旭)
“心累”是一个人对周围环境负面刺激的应激反应，是不良情绪的心理效应。随着社会的发展，人们现代价值观念的变化，受名利、金钱、爱情、事业、家庭、竞争等方面的困扰，产生了恐惧、怨恨、愤懑、不平等负面的情绪，从而使人们出现了“似病非病”的不良状态，称之为“心累”。这些不良情绪使中枢神经功能紊乱，导致大脑指挥的各个系统功能失调，从而出现亚健康状态，可使免疫力下降，让病菌乘虚而入，导致疾病的发生。
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“心累”分为两种情况。一是因为长时间用脑，引起大脑血液及氧气供应不足而出现脑力疲劳，表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑力疲劳的办法是到山清水秀、空气新鲜的地方，通过有氧运动或适宜的体力劳动，让大脑在运动中得到放松。运动和劳动可以提高大脑皮质神经活动的强度及灵活性和均衡性，使头脑清晰、耳聪目明、动作灵活协调、思维敏捷、精力充沛，并可延缓大脑细胞的衰老进程，改善神经系统对肌肉的协调能力，使人体的整体功能处于最佳状态。运动和劳动能增强食欲，使胃肠蠕动加快、消化液分泌增多，加快机体对营养物质的消化和吸收，并使胃的排空时间缩短，减少便秘，提高健康指数和生命质量。
“心累”的另一种表现形式是心理疲劳。即由于心理受到剧烈或持久的劣性精神刺激而引起的一种消极心理反应。主要表现为烦躁不安、心神不定、神经过敏、易被激怒、有孤独感、常失眠等。对待心理疲劳的最佳方式是适当地调节情绪，及时宣泄或通过心理治疗加以缓解。下面几种方法不妨一试：
第一，不要抱非分之想。我们生活的这个世界丰富多彩，也充满着各种诱惑。对任何事情不要抱过高的期望，一切应顺其自然。想事情，既要从好的方面积极努力，又要考虑到不利的一面，力争做到趋利避害。凡事为自己留一点余地，不妨做最坏的打算，当结果不像预料的那样糟，反而会有意外惊喜。
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第二，创造一种好心境。心境就是一个人在相当长的时间内存在的某种情绪状态。好心境就是保持一种愉快、恬静、舒畅的好情绪；有自尊心和自信心，对个人的成就有“价值感”。对困难、挫折及疾病的侵扰，有坚韧和顽强的毅力，相信自己只要一步一个脚印往前走，就会战胜困难实现既定目标。学会宽容，在人际交往中要善于发现周围值得赞美的人和事，而不是斤斤计较、横挑鼻子竖挑眼，要理解人，帮助人，学会宣泄和为自己减压，让心灵充满阳光。
第三，学会给心情“放假”。让精神放松，即在工作之余也要合理安排休闲娱乐，做到劳逸结合。要按时作息、起居正常，这样才能保持充沛的精力，这也是精神放松的首要条件。有了忧愁或痛苦时，不妨找亲人、朋友倾诉，以得到劝解、安慰和帮助。学会忘却烦恼，进行积极的休息和放松，如去郊外踏青、去健身房健身、去听音乐会，或与朋友聚会、逛书市等。到外面走一走，看一看，可以让田原美景、湖光山色化解不良情绪；在与人交往中可以不断开阔眼界、增长见识、积累经验，深刻认识和掌握社会和自然规律，增进智慧。
如果“心累”已累出了病，就应该去看心理医生，千万不要“静养”“思过”，消极对待。只要以积极的态度和行动对待和改善“心累”的内外环境，我们的健康状况就会大大改善，生命质量就会提高。, 百拇医药(彭旭)