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一生健康的14个转折点
http://www.100md.com 2011年12月1日 《保健与生活》 2011年第12期
     在人体这部充满奥秘的机器里,“潜伏”着一些神秘“按钮”。英国《每日邮报》健康专栏刊文总结,尽管存在强烈的个体差异,人一生中总有一些年龄值得关注。

    10岁:骨骼在冲刺多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化,男性比女性晚一两年。人体40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成。此时人体对各种营养需求量很大,最渴望的是富含钙质、维生素D及蛋白质的食物,但也不能过量。同时,要多吃绿色食品。

    18岁:智齿作乱

    智齿通常在18岁以后开始萌出,因此时是一般人心智成熟的时段而得名。如果出现某个部位反复肿胀疼痛、吃东西总塞牙等情况,可能是智齿发出的信号。如智齿位置不正,出现龋齿或冠周炎等情况,就需要把它拔掉。

    25岁:骨骼最“富有”

    我们可以将骨骼的物质含量看成一个银行账号,25岁时它是最“富有”的。要想多存钱就要少花钱多挣钱。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“挣钱”,但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销”,是要避免的。这是因为维生素D是脂溶性的,要想它起作用就需要脂肪的参与。
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    30岁:身材开始走样

    从30岁开始,人体的新陈代谢能力开始下降,尤其需要提防身材变样。建议每周至少运动3次,每次30分钟。如果一个人总是懒得动弹,不妨选择需要合作的运动,如打羽毛球、踢足球等。

    30岁:赶上生孩子的“末班车”

    英国科研人员发现,女性的“卵子库存”有200万个,但30岁时,约90%的卵子被消耗殆尽。到了40岁,卵子数量仅剩3%,其中能发育成熟的只有450个,这也在一定程度上解释了为何高龄女性难怀孕。

    30岁:长出第一根白发

    30岁后的某个清晨,你可能毫无征兆地发现乌丝中的白发。30岁后出现白发是岁月的正常印记。

    35岁:精子质量下降
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    男性生育能力几乎伴其一生,但一项研究发现,30岁后男性的精液质量开始下降,不管是精子数量还是活性。35岁后精液质量下降速度明显加快。吸烟越久,精子畸形率越高,尽早戒烟限酒很关键。

    41岁:骨头开始走下坡路

    当你的骨含量比高峰期时的骨含量低2~2.5个标准时,就表明你被骨质疏松缠上了。此时,应加强锻炼,每周做有氧运动,如跳舞、跑步等,还可快走四五次。

    48岁:第一次发现老花眼

    从45岁左右开始,眼睛晶状体逐渐硬化、弹性下降,睫状体的功能也在减弱,从而出现老花眼。此时可通过戴老花镜来解决。

    19.5岁:更年期出现

    女性正常的绝经年龄在45岁左右,黄金年龄则是49.5岁。如果女性在40岁之前就停经的话,说明卵巢早衰了。睡觉是女性天然的保养法,一定要少熬夜。此外,长期压力大、精神紧张也容易导致卵巢功能减退,不妨借助做有氧运动、练瑜伽、听音乐、聊天等方式缓解疲劳,释放压力。
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    50岁:前列腺要“年检”

    有调查发现,到了50岁,超过40%的中国男性患有前列腺增生。50岁以上的男性,每年应到正规医院的泌尿外科做筛查。另外,每天要喝2-2,5升水,避免久坐或长时间骑自行车,饮食要清淡。

    55岁:帕金森病找上门。

    帕金森病是发生于中老年人的中枢神经系统疾病,多发于55岁以上,发病率随年龄增长而增加。增加脑部刺激或许能在一定程度上减缓该病,平时应多动脑,如做做填字游戏、猜猜谜语,多找人聊聊天等。

    60诺:白内障很常见

    在60岁以上的人群中,10个有8个会被白内障问题困扰。随着年龄的增加,晶状体变得混浊。一旦确诊为白内障,且影响了生活质量,就应尽早手术。

    60岁:躲开高血压

    中国心血管病报告显示,49.1%的60岁以上人群患有高血压。年龄越大,患病率越高。减少油、盐的摄入,勤运动、少熬夜、心态平和非常关键。

    健康是一辈子的事情。其实,追求健康没有那么多所谓的秘密,不管你现在是身强力壮的小伙子,还是已生白发的中老年朋友,养成平衡膳食、戒烟限酒、适度锻炼、充足睡眠、保持快乐心情等健康的生活方式,永远都不会晚,但贵在坚持。, 百拇医药(罗慧)