你知道吗?我们每天的饮食最终都能反映到外表，特别是脸、手和胳膊。如果你想拥有靓丽的肌肤，那么你所吃的东西和化妆品同样重要。日前美国《健身》杂志给大家推荐了有助皮肤靓丽的6类必需营养素。

    1 抗紫外线的营养素——脂肪酸

    食物来源：鲑鱼、植物油、核桃、亚麻子。

    身体的每一个细胞都有细胞膜，不停地排出废物，吸收养分。细胞膜是由脂类组成的，因此人体必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害，有助于预防皮肤癌。

    建议：每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。

    2 令皮肤细腻的营养素——维生素A和类胡萝卜素

    食物来源：牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜。

    细胞生长和分裂需要维生素A，如果没有它，皮肤无法新陈代谢。

    建议：每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜艳的果汁。

    3 祛除色斑的营养素——水分

    食物来源：水果和蔬菜

    我们所做的一切 ......