咀嚼运动防痴呆 老年性痴呆常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液“浇灌”，从而延长其寿命，防止痴呆。平时也可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼。只要持之以恒，就可受益。

    眨眼运动增视力 人到中老年，视力多有不同程度的衰减，可多做眨眼运动来延缓。体位坐、卧、站均可。做时收心定神、放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行，每天至少做三四次。

    叩膝运动除焦虑 当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨做做叩膝运动。方法是：立位，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸，掌心朝下，抬右腿时用右手碰触右膝盖，抬左腿时用左手碰触左膝盖，运动快慢与平时快速步行的速度相仿，反复做50次，就有一种轻松感从心中浮起。

    慢跑缓解抑郁症 有资料显示，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状。运动专家以120名抑郁症患者为试验对象，让他们每天坚持慢跑半小时，3个月后80%的患者病情好转，20%的患者不良感觉完全消失，情绪得到明显改观。

    唱歌防治肺气肿 唱歌是一种艺术，也可以视为一种运动，唱歌时口腔、舌头、声带的动作以及声波的振动，对肺部的锻炼最为有益，对慢性支气管炎、哮喘乃至肺气肿、慢性阻塞性肺病的防治功效独到。唱歌运动量不大，更不受空间、场地的限制，适合中老年人养生。

    下蹲运动能强心 不少人下蹲或坐一阵子后站起来，便有头昏、眼前发黑甚至晕厥的现象。多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度因人而异，身体较好者可以全蹲，并停一两秒钟再站起来；中老年人可以半蹲 ......