细心护腰远离腰痛
据初步统计，约10%的患者其腰痛会转为慢性腰痛，其中不少人最终会被迫接受手术治疗。所以积极预防腰痛、治疗腰痛、做好对腰部的健康管理十分重要。
平时锻炼——提肛也能保护腰
对于腰部比较好的人，快走、游泳、骑自行车，都是很好的运动方式。
坐着时可经常练习提肛运动。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微屈地站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一条腿蜷起并踩在床上、一腿伸向空中，然后腰背发力，抬起背部、臀部，可有效锻炼腰部力量。
运动是保持腰部健康的最有效方法。
做家务——把案板增高
日常生活中，中年人应尽量避免弯腰拿东西。如果要拿，正确的方法是在离东西很近的地方蹲下来，拿起东西，再慢慢站起。
很多家务需要长时间弯腰，如拖地板、做饭，腰痛严重者应减少做家务的时间，或对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。
在平时站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。站时间长了，可以蹲下来30秒，很多时候，腰痛会减轻。或者，在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。
平时走路——尽量少拎东西 。
平时走路，应小步陕走，收腹挺胸，尽量不要拿东西。每天快走半小时对缓解腰痛很有帮助。高跟鞋、船鞋都可能对腰椎造成损害，高质量的旅游鞋、软底鞋是不错的选择。
休息——挑一个靠背坚硬的椅子
当要坐下时，应找一把最符合人体工程学原理的椅子，椅背和椅面要硬。如果找不到椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。
在多数情况下，目前市面上软硬适合的席梦思床都还可以，很多腰痛患者大可不必睡地板或光床板。仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也可放松腰部。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
两类患者需注意：
一类是严重的腰部扭伤患者，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。在此期间，较安全的做法是卧床或请有经验的医生进行治疗。
另一类是慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止，并寻求其他的治疗手段。, http://www.100md.com(洪强)
平时锻炼——提肛也能保护腰
对于腰部比较好的人，快走、游泳、骑自行车，都是很好的运动方式。
坐着时可经常练习提肛运动。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微屈地站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一条腿蜷起并踩在床上、一腿伸向空中，然后腰背发力，抬起背部、臀部，可有效锻炼腰部力量。
运动是保持腰部健康的最有效方法。
做家务——把案板增高
日常生活中，中年人应尽量避免弯腰拿东西。如果要拿，正确的方法是在离东西很近的地方蹲下来，拿起东西，再慢慢站起。
很多家务需要长时间弯腰，如拖地板、做饭，腰痛严重者应减少做家务的时间，或对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等。
在平时站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。站时间长了，可以蹲下来30秒，很多时候，腰痛会减轻。或者，在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。
平时走路——尽量少拎东西 。
平时走路，应小步陕走，收腹挺胸，尽量不要拿东西。每天快走半小时对缓解腰痛很有帮助。高跟鞋、船鞋都可能对腰椎造成损害，高质量的旅游鞋、软底鞋是不错的选择。
休息——挑一个靠背坚硬的椅子
当要坐下时，应找一把最符合人体工程学原理的椅子，椅背和椅面要硬。如果找不到椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。
在多数情况下，目前市面上软硬适合的席梦思床都还可以，很多腰痛患者大可不必睡地板或光床板。仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也可放松腰部。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
两类患者需注意：
一类是严重的腰部扭伤患者，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。在此期间，较安全的做法是卧床或请有经验的医生进行治疗。
另一类是慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止，并寻求其他的治疗手段。, http://www.100md.com(洪强)