王 嵩

    老年人运动时，如果动作做得不规范会有损健康。现为大家总结了几个最常见、易犯错的动作，并教给你安全的替代动作。

    禁忌动作一：屈体前伸时膝关节绷直，手接触地后上下伸拉。

    伤害：如果身体柔韧性不好，容易引起椎间盘突出、膝关节痛、后腿韧带松弛，久而久之容易形成骨刺。

    替代动作：弯腰、屈髋、屈膝、背部挺直，手触地后立刻起身，既可伸展背部又可锻炼大腿后侧。柔韧性好的人可以试着慢慢将膝关节伸直些，但不要完全伸直。

    禁忌动作二：屈膝半蹲时膝关节向前超过脚尖。

    伤害：容易造成膝关节受伤。

    替代动作：脚尖向前，屈髋、屈膝，臀部向后坐，膝关节不要超过脚尖，最好保持在踝关节正上方 ......