一、虎戏

    虎属猫科哺乳动物，其象威猛，称百兽之王，善摇头摆尾，鼓荡周身，怒目张望，啸声惊人，有利爪扑按猎物之精。虎形练骨，属水，主肾，意守命门。练虎戏要神发于目，指如利爪，凝心聚神，威武刚健，柔中寓刚。常练可使经脉通畅，肾精充足，正气旺盛，精力充沛，骨坚髓满，耳聪齿坚。

    预备式(图①)

    第一式 坐洞运爪

    1.接上势，上体不动，两脚跟提起外展，脚跟落地，两脚前掌上翘外旋，两脚踏地，与肩同宽，两手变虎爪形，掌心向上，缓慢托起与前额同高，两手臂向胸前内翻，掌心向下，两肘自然外撑。身体下蹲成高马步，双手随身下落，两腿弯曲，双手位于两大腿上方，手心向下。(图②、图③)

    2.接上势，两手掌向左上方翻起，同时身体向左扭转 ......