慢性腰痛者的水中健身法(一)
水中健身训练可有效改善慢性腰痛者腰部关节活动度，增加腰部肌力。其中伸髋、屈髋、水中扭髋等动作的训练，一方面可以在水中更大范围地伸展躯干部的软组织，活动腰椎关节;另一方面可以通过水对运动的部位产生阻力，进一步增强腰背肌肌肉力量，缓解腰背肌痉挛，矫正肌力的失衡，从而达到增加腰椎关节活动度的康复治疗目的。
水中健身方案
慢性腰痛者在水中的健身训练按不同阶段进行不同的训练。
水中健身课程分为准备活动、腰部练习、整理放松三部分。
水中健身注意事项
①水中健身训练应循序渐进。②每次运动前做好准备活动，避免运动损伤。③如果运动后感到疲劳、睡眠不好或肌肉持续酸痛，可能是运动过量所致，应及时调整运动量并与教练联系。④运动中如果出现不适状况，应立即示意教练，停止运动。⑤完成训练计划后不要突然停止运动，要进行整理放松活动。
动作一 水中伸髋、屈髋
水中伸髋
①准备姿势：练习者站立于水中，两脚分開与肩同宽，两臂置于体侧。②双腿微曲，双手掌心向后拨水，同时髋关节向前顶髋，腹肌伸展，背部在水中伸展。③头部露出水面，手臂向身后延伸，髋关节向前顶出。
水中屈髋
①接上式，双腿弯曲，双手掌心向前拨水。②双手拨动的同时，身体俯卧于水面，臀部向后顶出，双腿膝关节伸直。③此时双腿站立，上半身俯卧于水面，双臂尽可能向前伸展。
练习重点：
①练习时，尽可能将伸髋、屈髋动作做到位。②屈伸动作不是直立进行的，要结合水中的浮力尽可能使动作伸展。伸髋时要将髋关节顶出，屈髋时要尽可能使手臂向前伸。, 百拇医药(刘旭蕊)
水中健身方案
慢性腰痛者在水中的健身训练按不同阶段进行不同的训练。
水中健身课程分为准备活动、腰部练习、整理放松三部分。
水中健身注意事项
①水中健身训练应循序渐进。②每次运动前做好准备活动，避免运动损伤。③如果运动后感到疲劳、睡眠不好或肌肉持续酸痛，可能是运动过量所致，应及时调整运动量并与教练联系。④运动中如果出现不适状况，应立即示意教练，停止运动。⑤完成训练计划后不要突然停止运动，要进行整理放松活动。
动作一 水中伸髋、屈髋
水中伸髋
①准备姿势：练习者站立于水中，两脚分開与肩同宽，两臂置于体侧。②双腿微曲，双手掌心向后拨水，同时髋关节向前顶髋，腹肌伸展，背部在水中伸展。③头部露出水面，手臂向身后延伸，髋关节向前顶出。
水中屈髋
①接上式，双腿弯曲，双手掌心向前拨水。②双手拨动的同时，身体俯卧于水面，臀部向后顶出，双腿膝关节伸直。③此时双腿站立，上半身俯卧于水面，双臂尽可能向前伸展。
练习重点：
①练习时，尽可能将伸髋、屈髋动作做到位。②屈伸动作不是直立进行的，要结合水中的浮力尽可能使动作伸展。伸髋时要将髋关节顶出，屈髋时要尽可能使手臂向前伸。, 百拇医药(刘旭蕊)