练拉伸 提高肌肉柔韧性
拉伸训练，不仅可以提高肌肉的柔韧性和关节的运动幅度，还有助于消除肌肉在运动中的疲劳感。
肱三头肌的拉伸 舉起右手摸到颈椎，左手扶住右手的肘关节向斜后方用力至大臂后侧，有明显拉伸感时保持动作15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。
肩颈部肌群的拉伸 右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住头的右后部，慢慢将头向左前拉下至右后肩颈部，有明显拉伸感时保持动作15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。
手指的拉伸 身体直立，双脚分开一肩宽，双手手指极限分开，在胸前相对，手臂用力向内对抗，有强烈的拉伸感时保持动作15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重复2次。
摘自《医药养生保健报》, 百拇医药(董克义)
肱三头肌的拉伸 舉起右手摸到颈椎，左手扶住右手的肘关节向斜后方用力至大臂后侧，有明显拉伸感时保持动作15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。
肩颈部肌群的拉伸 右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住头的右后部，慢慢将头向左前拉下至右后肩颈部，有明显拉伸感时保持动作15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。
手指的拉伸 身体直立，双脚分开一肩宽，双手手指极限分开，在胸前相对，手臂用力向内对抗，有强烈的拉伸感时保持动作15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重复2次。
摘自《医药养生保健报》, 百拇医药(董克义)