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编号:11545031
自我调节睡好觉
http://www.100md.com 2007年3月1日 《新闻世界·健康生活》 2007年第3期
     心理调节法——“轻视”睡眠

    失眠的人大多有性格敏感多疑、犹豫不决、完美主义、固执、易焦虑等特点。心理医生建议,别把能否睡着太当回事。睡眠也是人生理的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来。应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

    行为调节法——自己治疗自己

    1.午后不喝茶,上床前半小时不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或用热水泡脚等等。

    2.上床后,如果感到特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

    3.上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,让全身肌肉放松,或轻轻地打个呵欠,想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

    4.到点一定起床,即使是被叫醒的,仍感到昏昏欲睡,或即使只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

    这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期左右就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。

    裸睡法——彻底放松

    裸睡时肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,有利皮脂排泄和再生,促进新陈代谢。没有衣服束缚,肢体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

    (摘自《北京青年报》), http://www.100md.com