生活中的辅助降压法等
生活中的辅助降压法
□陈国伟
晒晒太阳降血压
《健康时报》报道，北京天坛医院心内科主任杜凤和教授建议，高血压患者和高危人群应积极参加户外运动。因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。
点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，同时太阳光可使机体产生维生素D3，与钙相互影响能够控制动脉血压，所以适当晒太阳确有轻度降压作用。应注意不能在烈日下曝晒。
少说多听调节血压
《中国医药报》报道，美国马里兰大学的医学专家们研究发现，人们之间任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，特别是血压。
, http://www.100md.com 点评：研究证实，讲话时血压会升高，而听话时血压会迅速下降。另外一项实验还测录了人在下述三种活动中的血压：大声朗读；凝望一片空墙；观看水中的鱼。测录结果：开口朗读时，血压最高；在观看水池中的鱼时，则血压较低。可见，高血压患者平时要保持心情平和，交谈中谈听结合，以听为主，避免情绪激动和大声说话。
蓝绿颜色平和情绪
美国Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定的作用。
点评：蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋，使人情绪平和。而血压波动在很大程度上也和紧张的情绪有关。其实，对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色，绿色可以让人平静、放松，利于恢复精力。因此，在室内放置一些绿色植物是个好方法。
此外，还有一些经常见的非药物降压法：
, 百拇医药 ◇每天吃2~3瓣大蒜是降压的最简易办法。
点评：可能有轻度降压作用。
◇香蕉、甜瓜和酸奶中，钾的含量较高，钾在体内能缓冲钠的作用，有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。
点评：富含钾食物确有降压作用，但应注意，若有肾功能障碍者应慎之，以免引起高血钾。
◇宜多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。
点评：鸡蛋(尤其是蛋黄)、骨头汤等含较多胆固醇，应适量食用，以免导致高胆固醇血症，易引起动脉硬化。
◇冷热浴法。先冷水洗浴3 分钟，再用热水洗浴3分钟，每日反复7次。有助于增强血管弹性和血液循环，对动脉硬化引起的高血压有疗效。
, http://www.100md.com
点评：这种方法主要使血管先收缩后扩张，对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热要适中，尤其对老年患者，避免因血管舒缩导致血压忽高忽低。
必须指出，以上非药物治疗方法无论对轻度或重度高血压均十分重要，但高血压患者，一定要请医生诊治，按医嘱服降压药，控制血压(一般患者应控制在<140/90毫米汞柱，慢性肾病和糖尿病患者应控制在<130/80毫米汞柱)是治疗高血压的关键，唯此才能降低对心脑肾等器官损害。 (摘自《家庭医药》)
泡温泉后别蒸桑拿
□佚名
寒冷的季节，去温泉“泡一泡”，既舒服又自在。有些人泡完后再蒸个桑拿，这种做法并不科学。因为泡温泉后，水中的矿物质和负离子刚刚被身体吸收，如果马上蒸桑拿，有益的物质很容易随着汗液排出。而且，泡温泉后马上按摩就等于血液同时经过两次加速，加大了心脏负担，可能会出现身体缺血或暂时性的休克。
另外，有失眠、神经衰弱、高血压、心脏病、脑溢血后遗症的人应选择37℃~38℃微温的温泉；而有风湿病、肠胃病、神经痛等病症的人应选择43℃~45℃的高温温泉。泡温泉的时间一般约20分钟一次，最好不要超过30分钟。在热气袅袅的温泉池里，脸上的毛孔中会产生大量的自由基而损伤皮肤，最好泡时敷上面膜，或用冷毛巾抹脸。泡温泉是一种中等强度的运动，在身心得到全面放松的同时，灵敏度和注意力也有所下降，所以，驾车的人泡温泉后一定要休息两个小时以上才可开车。
(摘自《市场报》), 百拇医药(陈国伟 等)
□陈国伟
晒晒太阳降血压
《健康时报》报道，北京天坛医院心内科主任杜凤和教授建议，高血压患者和高危人群应积极参加户外运动。因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。
点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管，同时太阳光可使机体产生维生素D3，与钙相互影响能够控制动脉血压，所以适当晒太阳确有轻度降压作用。应注意不能在烈日下曝晒。
少说多听调节血压
《中国医药报》报道，美国马里兰大学的医学专家们研究发现，人们之间任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，特别是血压。
, http://www.100md.com 点评：研究证实，讲话时血压会升高，而听话时血压会迅速下降。另外一项实验还测录了人在下述三种活动中的血压：大声朗读；凝望一片空墙；观看水中的鱼。测录结果：开口朗读时，血压最高；在观看水池中的鱼时，则血压较低。可见，高血压患者平时要保持心情平和，交谈中谈听结合，以听为主，避免情绪激动和大声说话。
蓝绿颜色平和情绪
美国Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定的作用。
点评：蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋，使人情绪平和。而血压波动在很大程度上也和紧张的情绪有关。其实，对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色，绿色可以让人平静、放松，利于恢复精力。因此，在室内放置一些绿色植物是个好方法。
此外，还有一些经常见的非药物降压法：
, 百拇医药 ◇每天吃2~3瓣大蒜是降压的最简易办法。
点评：可能有轻度降压作用。
◇香蕉、甜瓜和酸奶中，钾的含量较高，钾在体内能缓冲钠的作用，有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。
点评：富含钾食物确有降压作用，但应注意，若有肾功能障碍者应慎之，以免引起高血钾。
◇宜多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。
点评：鸡蛋(尤其是蛋黄)、骨头汤等含较多胆固醇，应适量食用，以免导致高胆固醇血症，易引起动脉硬化。
◇冷热浴法。先冷水洗浴3 分钟，再用热水洗浴3分钟，每日反复7次。有助于增强血管弹性和血液循环，对动脉硬化引起的高血压有疗效。
, http://www.100md.com
点评：这种方法主要使血管先收缩后扩张，对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热要适中，尤其对老年患者，避免因血管舒缩导致血压忽高忽低。
必须指出，以上非药物治疗方法无论对轻度或重度高血压均十分重要，但高血压患者，一定要请医生诊治，按医嘱服降压药，控制血压(一般患者应控制在<140/90毫米汞柱，慢性肾病和糖尿病患者应控制在<130/80毫米汞柱)是治疗高血压的关键，唯此才能降低对心脑肾等器官损害。 (摘自《家庭医药》)
泡温泉后别蒸桑拿
□佚名
寒冷的季节，去温泉“泡一泡”，既舒服又自在。有些人泡完后再蒸个桑拿，这种做法并不科学。因为泡温泉后，水中的矿物质和负离子刚刚被身体吸收，如果马上蒸桑拿，有益的物质很容易随着汗液排出。而且，泡温泉后马上按摩就等于血液同时经过两次加速，加大了心脏负担，可能会出现身体缺血或暂时性的休克。
另外，有失眠、神经衰弱、高血压、心脏病、脑溢血后遗症的人应选择37℃~38℃微温的温泉；而有风湿病、肠胃病、神经痛等病症的人应选择43℃~45℃的高温温泉。泡温泉的时间一般约20分钟一次，最好不要超过30分钟。在热气袅袅的温泉池里，脸上的毛孔中会产生大量的自由基而损伤皮肤，最好泡时敷上面膜，或用冷毛巾抹脸。泡温泉是一种中等强度的运动，在身心得到全面放松的同时，灵敏度和注意力也有所下降，所以，驾车的人泡温泉后一定要休息两个小时以上才可开车。
(摘自《市场报》), 百拇医药(陈国伟 等)