锻炼腹肌使人长寿

    □蒲昭和

    有研究表明，腹部过于肥胖的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%~25%，那么死亡率会增加30%。

    肥胖可用腰臀比来衡量，即用腰围数字除以展团臀围数字(腰臀比=腰围/臀围)后所得出的数字。一般来说，男士的理想腰臀比例是1以下，女性的理想腰臀是0.85或以下，若超过则为肥胖。避免腹部脂肪堆积，除了要养成良好的生活习惯、节制饮食、经常运动外，还应加强腹肌锻炼，其方法如下：

    仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。

    方法：仰卧，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，然后后仰还原，背部触及地面。可以在草地或床上做，对有锻炼基础的人，最后在斜板和腹肌架上做 ......