在圣彼得堡跳芭蕾
知道圣彼得堡这个名字，是因为普希金的诗歌。自此，这个遥远的俄罗斯城市，总让我联想到芭蕾舞和舞会、艺术和文学、茶和鱼子酱……而近年来屡屡到国内表演的圣彼得堡国家芭蕾舞剧团，更让我有理由认为，这是个充满艺术气息的城市。
没想到去年5月，我突然有了到圣彼得堡工作半年的机会，圣彼得堡这个印象中遥远的城市，一下子走进了我的日常生活。更没想到的是，我居然在圣彼得堡跳起了芭蕾。
缘起爱美之心
我刚到圣彼得堡时，正是初夏——所有圣彼得堡人最爱的季节。因为6月下旬正是圣彼得堡的“白夜之星”艺术周，所有最经典的古典音乐、芭蕾、歌剧，从柴可夫斯基的《天鹅湖》到莫扎特的《魔笛》再到比才的《卡门》……都在马林斯基剧院、穆索斯基剧院、音乐学院争相上演。
很多个傍晚，我下班后搭乘开往马林斯基剧院的5号电车回家，总可以在车上看到许多身材高挑，举止优雅的俄罗斯女孩低声聊天，话语间夹杂着属于芭蕾世界的词汇。彼时，昏黄的路灯忽明忽暗，照过彼得大帝的冬宫、叶卡特林娜的夏宫，照过那座两层高的石楼，那窗框、花雕、楼角的粗面石饰和一楼与二楼窗户之间的那29块陶砖浮雕，照在她们轮廓分明的脸庞。我不禁在心里叹口气：如果自己小时候也学过芭蕾，多好。
, http://www.100md.com
断没有想到的是，到圣彼得堡一个月后，和我合租一套公寓的维拉开始激励鼓动我和她一起到健身中心跳芭蕾舞。
我大摇其头， “我都20好几了，还学得会吗？”
维拉微笑：“又不是要学到能登台表演，没什么好担心的。”
又过了一个星期，看着维拉成天在我眼前晃动轻盈优雅的身影，再看看自己到俄罗斯后日渐“丰满”的身材，我终于对维拉说，我决定了，和你一起跳芭蕾舞，可我跳舞的样子一定像肥鹅而不是天鹅，你绝对不能笑我哦。
维拉给了我一个天使般的笑容：跳芭蕾时，每个人都是天鹅。
我的芭蕾生涯：与地心引力教量
每周两个下午，每次1个半小时，我和高大的俄罗斯姑娘一起，跳起了芭蕾。
, 百拇医药
“提起臀部，将重心放在脚跟上!” “脚背绷直，脚尖去够地。”“大脚外开，这样才能练好腿形。”“抬头，收腹，夹紧背。大胆地做，要让人觉得你是最美的。”或者“不错，不错，有进步。”“没关系，做不到的，慢慢练，有一天就能做到了。”教练不停地纠正着我那变形的动作。
绷直、外开、挺拔，不过是按照芭蕾的几大要素进行训练，动作也看似简单，可别人做出来，每一个动作都含着由内而外散发出来的韵律。我做出来，却笨拙得可笑。我只恨自己太重，似乎所有的心思都用在了和地心引力较劲上，哪里谈得上韵律。
浑身酸痛难忍地过了一个月后，我惊喜地发现，自己走起路来，明显要轻盈许多。
三个月后，我看着镜子里的自己：时常驼着的背拔直了，臀部收紧了，大腿去了赘肉，腰背开始细窄，身子匀称了。更重要的是，精神面貌全然发生了变化，再不是来时那种眼不敢抬，手不敢伸的怯生生小媳妇模样。我知道，就算离开圣彼得堡，也离不开芭蕾了。
, 百拇医药
半年的工作很快就结束了，我拥有了梦寐以求的匀称肩背，可以穿出露肩礼服的美丽。
离开圣彼得堡的时候，维拉对我说说：“下次到上海来我，别忘了带你的舞鞋。”
在家练就芭蕾体形
下面的几个芭蕾动作，就算你是从来没有学过芭蕾舞的人，也可以在家练习。只要坚持一段时间，你就可以发现，自己的身材变好了。
1. 先进行简单热身，将身体肌肉打开，然后开始基本素质的训练。
2. 先从压腿开始。压腿属于静力拉伸，它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。
3. 每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。
4. 调整姿态。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。
编辑/张宇, 百拇医药(冰咖啡)
没想到去年5月，我突然有了到圣彼得堡工作半年的机会，圣彼得堡这个印象中遥远的城市，一下子走进了我的日常生活。更没想到的是，我居然在圣彼得堡跳起了芭蕾。
缘起爱美之心
我刚到圣彼得堡时，正是初夏——所有圣彼得堡人最爱的季节。因为6月下旬正是圣彼得堡的“白夜之星”艺术周，所有最经典的古典音乐、芭蕾、歌剧，从柴可夫斯基的《天鹅湖》到莫扎特的《魔笛》再到比才的《卡门》……都在马林斯基剧院、穆索斯基剧院、音乐学院争相上演。
很多个傍晚，我下班后搭乘开往马林斯基剧院的5号电车回家，总可以在车上看到许多身材高挑，举止优雅的俄罗斯女孩低声聊天，话语间夹杂着属于芭蕾世界的词汇。彼时，昏黄的路灯忽明忽暗，照过彼得大帝的冬宫、叶卡特林娜的夏宫，照过那座两层高的石楼，那窗框、花雕、楼角的粗面石饰和一楼与二楼窗户之间的那29块陶砖浮雕，照在她们轮廓分明的脸庞。我不禁在心里叹口气：如果自己小时候也学过芭蕾，多好。
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断没有想到的是，到圣彼得堡一个月后，和我合租一套公寓的维拉开始激励鼓动我和她一起到健身中心跳芭蕾舞。
我大摇其头， “我都20好几了，还学得会吗？”
维拉微笑：“又不是要学到能登台表演，没什么好担心的。”
又过了一个星期，看着维拉成天在我眼前晃动轻盈优雅的身影，再看看自己到俄罗斯后日渐“丰满”的身材，我终于对维拉说，我决定了，和你一起跳芭蕾舞，可我跳舞的样子一定像肥鹅而不是天鹅，你绝对不能笑我哦。
维拉给了我一个天使般的笑容：跳芭蕾时，每个人都是天鹅。
我的芭蕾生涯：与地心引力教量
每周两个下午，每次1个半小时，我和高大的俄罗斯姑娘一起，跳起了芭蕾。
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“提起臀部，将重心放在脚跟上!” “脚背绷直，脚尖去够地。”“大脚外开，这样才能练好腿形。”“抬头，收腹，夹紧背。大胆地做，要让人觉得你是最美的。”或者“不错，不错，有进步。”“没关系，做不到的，慢慢练，有一天就能做到了。”教练不停地纠正着我那变形的动作。
绷直、外开、挺拔，不过是按照芭蕾的几大要素进行训练，动作也看似简单，可别人做出来，每一个动作都含着由内而外散发出来的韵律。我做出来，却笨拙得可笑。我只恨自己太重，似乎所有的心思都用在了和地心引力较劲上，哪里谈得上韵律。
浑身酸痛难忍地过了一个月后，我惊喜地发现，自己走起路来，明显要轻盈许多。
三个月后，我看着镜子里的自己：时常驼着的背拔直了，臀部收紧了，大腿去了赘肉，腰背开始细窄，身子匀称了。更重要的是，精神面貌全然发生了变化，再不是来时那种眼不敢抬，手不敢伸的怯生生小媳妇模样。我知道，就算离开圣彼得堡，也离不开芭蕾了。
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半年的工作很快就结束了，我拥有了梦寐以求的匀称肩背，可以穿出露肩礼服的美丽。
离开圣彼得堡的时候，维拉对我说说：“下次到上海来我，别忘了带你的舞鞋。”
在家练就芭蕾体形
下面的几个芭蕾动作，就算你是从来没有学过芭蕾舞的人，也可以在家练习。只要坚持一段时间，你就可以发现，自己的身材变好了。
1. 先进行简单热身，将身体肌肉打开，然后开始基本素质的训练。
2. 先从压腿开始。压腿属于静力拉伸，它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。
3. 每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。
4. 调整姿态。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。
编辑/张宇, 百拇医药(冰咖啡)