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要运动不要伤害
http://www.100md.com 2005年7月1日 《健康佳人》 2005年第7期
要运动不要伤害
要运动不要伤害

     去健身房健身已成为都市白领时尚生活的一部分。记者近日前往沪上一家知名健身房看到,晚上七八点钟时,那里的气氛可谓是热火朝天,几间瑜伽教室更是“人满为患”。工作人员告诉记者,目前健身房内最热门的项目就是瑜伽,小教室高峰时要容纳近20名会员,其他的一些有氧运动如跳舞等,也越来越受到女性的钟爱。

    在忙碌的工作之余,经常去健身房健身固然是件好事,然而,另一方面,华山医院运动医学科的门诊人数却骤增,医生半天平均要接待四五十位患者,大都是因各种不同运动所引起的损伤。由此可见,我们不但要看到运动能强身健体的一面,也要对运动带来的身体损伤引起重视。

    女性易受伤的前三位运动

    跑步、舞蹈、跳操、瑜伽等项目,都是女性热衷的运动,尤其是有氧运动,因在健身的同时还能减肥塑身而备受青睐。但往往因开始练习时,急于求成,结果健身不成反伤身。别看舞蹈、瑜伽都不是那种动作幅度大、激烈的运动,练习不当同样会造成运动伤害。
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    陈世益教授给我们总结了几点女性易患的运动伤害。

    第一位:莲花腿

    这是瑜伽中一个较基本的动作,一般初学者都会遇到。有些女性天生韧带韧性不好,初次练习时,如果动作幅度过大,就容易造成膝关节扭伤、半月板撕裂或韧带拉伤等,在陈教授的门诊中,最常见的就是这些病例。

    第二位:腰背部的动作

    一些靠腰背部用力的动作,初学者比较难把握力度。力度过大,易造成肌肉、背肌拉伤,严重的会导致肩关节撕裂。

    第三位:跳舞

    跳舞时,由于经常脚前部着地,容易罹患神经瘤,运动医学上将之称为MONTON病。MONTON读起来音似“摩登”,形象概括了时尚的舞蹈带来的“摩登病”。
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    运动伤害排名前三位的疾患

    第一位:肌肉拉伤

    无论是专业运动员的训练还是平时的健身,动作不当都会导致肌肉拉伤。

    预防:运动前的准备活动可升高身体和肌肉温度,提高肌肉灵活性,从而加强肌肉抵抗损伤的能力。因此,平时加强锻炼、提高肌肉力量也是很重要的。

    急救措施:1.冰敷,标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟。

    2.加压包扎。

    3.抬高患肢。

    第二位:膝关节扭伤

    在运动中,扭伤膝关节十分常见,程度也有轻有重。一般关节周围韧带损伤,局部皮肤可有淤血也可能看不到淤血,但往往有明显的压痛。半月板损伤后,早期没有症状,也可能在活动或上下楼时出现疼痛、关节弹响或关节“卡”住。膝关节内交叉韧带损伤早期常有明显的关节肿胀、疼痛,虽然敷药或休息1周~2周后,症状可能自行消退,但关节稳定性逐渐丧失,经常出现“打软腿”、“脱臼感”,不能进行奔跑,更不能完成奔跑中的急停、转身等动作。5年~7年后,将出现严重的关节退行性病变,造成骨质增生、软骨剥脱、关节游离体、半月板损伤、关节积液、疼痛、变形等,以至年纪轻轻就出现老年人才有的骨关节炎。有些运动员由于关节损伤未及时治疗,致使转行后早早出现骨关节炎。
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    急救措施:一旦发生膝关节扭伤,应及时去医院就诊,以明确损伤的结构与性质,从而得到合理的治疗。早期应进行关节的有限制动,局部冰敷,以达到止血消肿的目的;为了防止伤后肌肉萎缩和关节僵硬,需要在医生的指导下进行积极的康复训练。

    第三位:半月板撕裂

    半月板撕裂属于膝关节扭伤中较为严重的一种,是体育运动中十分普遍的运动创伤,往往由于关节活动的不协调,导致半月板卡在股骨和胫骨间,引起撕裂。最常见的症状是行走或运动时的疼痛,疼痛部位可以在关节的一侧或者后方,也可以是关节伸屈活动到某一位置时出现。

    由于半月板的损伤在X光片中不能被发现,特别在撕裂的急性期,关节的肿胀和疼痛更是影响了医生的体检和诊断,使半月板撕裂经常被漏诊。最好是运用磁共振进行早期诊断,还可以用关节镜技术作微创检查,这些方法能够提高诊断半月板撕裂的准确性。

    治疗方法:半月板撕裂的治疗方法有手术和非手术两类。对于范围小、部位在血管区的撕裂,可以用石膏、膝托等外固定制动进行治疗;除此而外的各种撕裂均需作手术治疗。一般来说,引起症状的半月板撕裂大多是需要手术治疗的。
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    如何预防运动损伤

    医学专家建议:

    陈教授提醒爱运动的女性们,不要急于求成,运动时要充分认识到自己的体质状况,避免一下子做太激烈的运动,量力而行最重要。

    此外,运动后如有不明原因的疼痛,或出现某一功能丧失的情况,如抬手臂突然感到非常困难甚至无法抬起等,应尽早去医院检查。

    专业教练的忠告:

    力美建专业教练Rena告诉记者,很多女性来健身房的真正目的是为了减肥,并希望效果越快越好,致使在运动时常常超过身体本身所能负荷的能力,故而容易导致运动损伤。因此,首先要从思想上意识到运动是“善待自己”,不要为了达到某种目的,而强迫自己去完成。此外,在运动中还需注意以下几点:

    ★ 穿着合适的运动衣,以棉制衣料为最佳。运动时,女性尽量不要带饰品。
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    ★ 选择合适的课程。以瑜伽为例,下设七八种不同的课程,如果是初学者,必须从哈达瑜伽开始,学会基本动作后,才可练习其他高难度动作。

    ★ 运动时,勿和教练及其他进行锻炼的人攀比。每个人的体质不同,达到某一程度也有快有慢。因此,不要为了和教练做得一样标准就硬撑,否则容易拉伤肌肉和韧带,得不偿失。

    ★ 增强自我保护意识。有些人运动时间比较长,自以为“老资格了”,若在一段时间没运动而突然做难度较高的动作,也很容易导致韧带损伤。韧带就像一根橡皮筋,如果不经常通过运动去拉动,就会慢慢变回原形。因此,无论你运动年数有多长,还是要有自我保护意识,不可麻痹大意。

    相关医学资料

    运动医学

    运动医学主要治疗由运动带来的身体损伤,和普通骨科所诊治的疾病有所区别。运动伤害不仅发生在专业运动员身上,更多的出现在人们的日常生活中,比如手抬不起来、下蹲时膝关节疼痛等,都有可能已经受到运动伤害。

    许多人有扭伤等情况通常会前往骨科就诊,但并不是所有的骨科医生都了解这方面的知识,在此情况下,漏诊、误诊就在所难免。陈世益教授举例说,肩袖撕裂90%会被误诊为肩周炎,交叉韧带的断裂诊断率也只有50%。“运动伤害不同于一般的骨科疾病,大家必须要认识到这一点。”陈教授特别强调这一点。

    华山运动医学科是国内最重要的治疗骨关节运动创伤中心之一,也是上海唯一的运动创伤的研究和治疗机构。在前、后交叉韧带损伤,半月板损伤、关节软骨损伤、肩关节损伤、肩周炎、肩关节不稳、踝与肘关节损伤、膝肩骨关节炎等方面,该中心的诊断和治疗水平已居国内一流,某些方面已经达到国际水平。, 百拇医药(程亚露)