锻炼后莫忘“冷却”
很多人知道在锻炼前要“预热”——热身活动，但往往忽视了锻炼后的“冷却”——整理、放松活动。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，剧烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。
静态拉伸：拉伸运动中可活动较多的肌肉，直到感觉肌肉完全绷紧，保持15秒～30秒。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，以促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20分钟～30分钟进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在40摄氏度左右的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
补充营养：服用维生素B1、B12，维生素C、E等，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。, http://www.100md.com
静态拉伸：拉伸运动中可活动较多的肌肉，直到感觉肌肉完全绷紧，保持15秒～30秒。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，以促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20分钟～30分钟进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在40摄氏度左右的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
补充营养：服用维生素B1、B12，维生素C、E等，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。, http://www.100md.com