牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡、从而避免早醒。

    2.保持身体温度

    身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴，睡前泡脚都会使身体从内到外得到充分地温暖、放松，此时卧床休息是最明智之举。能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32摄氏度～34摄氏度时最容易入睡。

    3.选一款最合适的床

    现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力 ......