评估你的健身计划
你锻炼的方法是什么：没有付出就没有收获，所以你是否虔诚地每星期七天、每次两小时地坚持着去健身房?又或者锻炼本身就苦不堪言，你如果能够维持20分钟的燃脂练习、一周做一两次简易瘦身操那就是万分幸运了?不论哪种情况——锻炼过度或者锻炼不足——都会对你的健康造成伤害。但是想要达成目标却又如何判断锻炼适度的那个尺度呢?让我们的测验来帮助你完成这个任务吧，它可以评估你的锻炼方式是否正确，帮你找出适合你的练习途径。
我的力量训练
A每周至少五次，每个身体部位2—4次练习
B每周三次，每个身体部位2次
C每周1—2次，经常忽略而过
D从来不进行力量练习，我是个有氧运动狂
选择A：你已经练习过度了。美国运动医药大学对于正常健身练习的定义是，每周不超过三次全身练习，中间间隔不少于48小时。
, http://www.100md.com
选择B：你的练习尺度把握的刚刚好。研究表明，每周3次的力量训练更容易达到目标。
选择C或D：你的力量练习没有达标。研究证明，如果你在8周内每周3次举起适当的重量.你不仅可以减掉至少3.5磅的脂肪.你还可以使肌肉更加结实.新陈代谢帮助你快速地塑造肌肉。获得额外的肌肉让你在安静时也可以多消耗些脂肪。
力量练习的第二天，我的肌肉总是感觉：
A非常酸痛，我都不能正常活动了
B有一点点僵硬，但活动的时候这种感觉就消失了
C没什么异常，就像我从未锻炼过一样
D我从来就不参加力量练习
选择A：你的训练已经过度，需要给自己重新安排一下练习的强度。在你下次练习时，给自己减少10%的重量，或者少做几组练习，或者减少总的练习套数。
, 百拇医药
选择B：你的训练强度刚刚好。在训练之后，你会感觉到只是有一点酸痛，但不是很严重。
选择C：你可能根本就没有向你的肌肉发起挑战。如果你的目标是练出肌肉，那么你应该在练习之后感到酸痛。试试举起更大的重量，多练习几组或者改变一下自己的训练计划。
选择D：为自己的训练计划里加入力量练习吧。在健身房找一个私人教练是个不错的选择，他会指导你如何练出健美身材。
做有氧练习时，我总是坚持：
A 10—20分钟
B 30—60分钟
C多于1小时
D我从来不做有氧训练
, http://www.100md.com
选择A：你的有氧练习强度不够。然而，如果你的训练总是很剧烈(比如，你的心率值达到了最大心率值的75%)，你可以在20分钟内达到40分钟低等运动强度所达到的运动量。
选择B或C：你的练习强度刚刚好。30—45分钟的有氧练习计划是一个中等强度的训练计划，适合很多人。如果你的运动剧烈程度比较低，你可以把时间延长到45—60分钟。如果你在进行有氧运动的同时还进行力量练习或者塑身运动，那么你每次运动的时间就没有必要超过60分钟。要是你在周六参加运动剧烈程度较低的长途骑行或者徒步旅行的话，又另当别论。
选择D：你很缺乏毅力和耐受力。有氧运动的训练不仅仅可以帮你降低心血管类疾病的发病危险概率，还可以让你在进行各种日常活动，如爬楼梯、洗车或者亲子运动中和孩子一起跑步等情况下不至于气喘吁吁。
平时，我的有氧运动总是：
A从没有进行有氧练习
, 百拇医药
B每周1—2次
C每周3—6次
D每周7次或者更多
选择A或者B：你的有氧练习还没有达到足够的强度。如果你感觉有氧练习枯燥无味，因而正在忽略它们或者这种训练的强度不够，这需要引起你的足够重视。其实你不必将运动仅仅局限在跑步机、动感单车或者椭圆机上。把有氧运动带到户外去，或者尝试一下拉丁舞课程。每种可以把你的心率加速、持续20分钟以上的运动，都可以尝试。
选择C：你的强度把握得刚刚好。“为了塑型和减肥，应当做到每周3—5次的有氧练习，运动心理学家这样告诉我们：“这样的强度给我们的身体足够的恢复时间，但是你应该把每次间隔的时间合理地平均下来。”
选择D：你正处在过度训练以及由过度训练引起的运动损伤的危险边缘。每周至少要为身体准备一整天的休息时间，以便让它们恢复。, 百拇医药(程 海)
我的力量训练
A每周至少五次，每个身体部位2—4次练习
B每周三次，每个身体部位2次
C每周1—2次，经常忽略而过
D从来不进行力量练习，我是个有氧运动狂
选择A：你已经练习过度了。美国运动医药大学对于正常健身练习的定义是，每周不超过三次全身练习，中间间隔不少于48小时。
, http://www.100md.com
选择B：你的练习尺度把握的刚刚好。研究表明，每周3次的力量训练更容易达到目标。
选择C或D：你的力量练习没有达标。研究证明，如果你在8周内每周3次举起适当的重量.你不仅可以减掉至少3.5磅的脂肪.你还可以使肌肉更加结实.新陈代谢帮助你快速地塑造肌肉。获得额外的肌肉让你在安静时也可以多消耗些脂肪。
力量练习的第二天，我的肌肉总是感觉：
A非常酸痛，我都不能正常活动了
B有一点点僵硬，但活动的时候这种感觉就消失了
C没什么异常，就像我从未锻炼过一样
D我从来就不参加力量练习
选择A：你的训练已经过度，需要给自己重新安排一下练习的强度。在你下次练习时，给自己减少10%的重量，或者少做几组练习，或者减少总的练习套数。
, 百拇医药
选择B：你的训练强度刚刚好。在训练之后，你会感觉到只是有一点酸痛，但不是很严重。
选择C：你可能根本就没有向你的肌肉发起挑战。如果你的目标是练出肌肉，那么你应该在练习之后感到酸痛。试试举起更大的重量，多练习几组或者改变一下自己的训练计划。
选择D：为自己的训练计划里加入力量练习吧。在健身房找一个私人教练是个不错的选择，他会指导你如何练出健美身材。
做有氧练习时，我总是坚持：
A 10—20分钟
B 30—60分钟
C多于1小时
D我从来不做有氧训练
, http://www.100md.com
选择A：你的有氧练习强度不够。然而，如果你的训练总是很剧烈(比如，你的心率值达到了最大心率值的75%)，你可以在20分钟内达到40分钟低等运动强度所达到的运动量。
选择B或C：你的练习强度刚刚好。30—45分钟的有氧练习计划是一个中等强度的训练计划，适合很多人。如果你的运动剧烈程度比较低，你可以把时间延长到45—60分钟。如果你在进行有氧运动的同时还进行力量练习或者塑身运动，那么你每次运动的时间就没有必要超过60分钟。要是你在周六参加运动剧烈程度较低的长途骑行或者徒步旅行的话，又另当别论。
选择D：你很缺乏毅力和耐受力。有氧运动的训练不仅仅可以帮你降低心血管类疾病的发病危险概率，还可以让你在进行各种日常活动，如爬楼梯、洗车或者亲子运动中和孩子一起跑步等情况下不至于气喘吁吁。
平时，我的有氧运动总是：
A从没有进行有氧练习
, 百拇医药
B每周1—2次
C每周3—6次
D每周7次或者更多
选择A或者B：你的有氧练习还没有达到足够的强度。如果你感觉有氧练习枯燥无味，因而正在忽略它们或者这种训练的强度不够，这需要引起你的足够重视。其实你不必将运动仅仅局限在跑步机、动感单车或者椭圆机上。把有氧运动带到户外去，或者尝试一下拉丁舞课程。每种可以把你的心率加速、持续20分钟以上的运动，都可以尝试。
选择C：你的强度把握得刚刚好。“为了塑型和减肥，应当做到每周3—5次的有氧练习，运动心理学家这样告诉我们：“这样的强度给我们的身体足够的恢复时间，但是你应该把每次间隔的时间合理地平均下来。”
选择D：你正处在过度训练以及由过度训练引起的运动损伤的危险边缘。每周至少要为身体准备一整天的休息时间，以便让它们恢复。, 百拇医药(程 海)