打磨完整意志
健身需要意志么?越来越多的人予以认同。在打磨一个魔鬼身体(哪怕只是匀称身体)之前，必须先打磨一个完整的意志。
健身运动中经常要挑战身体的运动极限，在你不能完成预定的训练计划时，是什么最先缴械，是身体还是大脑?十人中有九人承认是脑子先缴枪，然后才是身体。在身体尚能顶得住的时候，是意志力首先崩溃了。当你的脚步在跑步机上日益蹒跚，你告诉自己再坚持一会，但此时脑子却偏偏不争气.想到的是一个热水澡和一瓶冰啤酒，就这样，你放弃了。
问题就在这里，意志力首先漂移了。事实上，此刻身体尚有潜力。科学家也证实了这点，南非开普敦的研究人员已经拼接出了大脑中发出的“结束指令”来自何处，发现这与大脑中的“接受器”有关。事实上，在身体油尽灯枯前，大脑已先行发出痛感，研究结果显示，这可以看作是种预警，大脑告诉身体适时结束动作，以避免受伤。
简而言之，大脑有所保留，它让我们留有余地。不过关于健身，这种惰性却不可取。对此专业动员如阿姆斯特朗和菲尔普斯都有自己的一套，他们的锻炼手法更相信身体，骗过了大脑，以期取得最大成就。这是种类似“我能、我行”的想法，不过不止这些。如何加强心理作用，练得更刻苦、让效果持续更长?
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再跑一圈
大脑叫停：因为身体内葡萄糖缺乏，这是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料，任何体内的脂肪都可充作燃料。
如何继续：如果你发现前面跑道上有一人，偷偷跟住他(她)，想像这是比赛.只要咬住一圈就行。
必要的准备：将长跑纳入训练计划，因为长跑有助于身体学会更合理有效的储存及分配能量。
再推一下
大脑叫停：当给出的数目是重复8-12下的时候，大脑通常会暗示你，8次就够了。
如何继续：良好的姿势很关键，每推动一次重量杆，身体均需使用32块肌肉。疲惫的时候姿势有偏差，效果就会打折扣。不妨试一下一开始空推8—10下，以固定正确姿势；然后双肩收紧，手肘略收回，在始终不失去控制的前提下，将重量杆推得越远越好，最后将其放低。
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再游一圈
大脑叫停：肌肉灼烧的感觉部分是因为乳酸的堆积已经到了乳酸的临界点。
如何继续：放松下来，进入肌肉的乳酸就会减少。美国心理学家发现，减轻肌肉紧张、让四肢动作完全伸展会显著减少肌肉内的乳酸。检查一下肌肉，看腿部动作是否自由，如果感觉勉强，就需要减缓紧张情绪了。以下简单的练习就可以达到这个目的：收紧手脚肌肉，然后慢慢放松，慢慢感觉到对肌肉的控制。
再起一个
大脑叫停：也许停下来不是坏事。首先，每一个仰卧起坐都要做足。按质完成的20个仰卧起坐胜于30个随便之作。跟其它肌肉一样，腹肌应对不断增加的压力才会生长，而不是持续的压力。
如何继续：掌握三大要素，注意将双肩两侧抬离地面，头部不要随手抬起、在起身的最高点停住后慢慢放低身体。注意整个过程中腹部始终收紧。
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不要让大脑游离
健身时，大脑里不能想其它事情，比如一会去哪儿吃晚饭。唯有专注才能避免在你想要结束之前放弃。
关注现在。不要想健身的日程安排，也不要管发生了什么。每个健身者都应像运动员般采取这种想法：“没有未来，没有过去，目标是现在。没有其他，只有此刻的我。”这可以视作斗士的格言。
抬起头来。抬头使自己处于一个积极的状态。当你低下头时，负面或消极的影像和想法变得十分真切和清晰，当你抬头看天花板时，它们会有所消退甚至消失。
放松下巴。不放松下巴代表着没有真正进入状态。试想着乔丹上篮时吐着舌头的样子，紧张的话是做不出的。打哈欠会让人有如释重负的感觉，在这过程中下巴也是放松的。许多健身者的问题是他们的呼吸并不完全正常，这点从下巴就可以看出来。下巴紧张时，会传达紧张感觉给手，以至不自觉地改变握球或握杆方式，这样动作就有可能走形。, 百拇医药(袁 钟)
健身运动中经常要挑战身体的运动极限，在你不能完成预定的训练计划时，是什么最先缴械，是身体还是大脑?十人中有九人承认是脑子先缴枪，然后才是身体。在身体尚能顶得住的时候，是意志力首先崩溃了。当你的脚步在跑步机上日益蹒跚，你告诉自己再坚持一会，但此时脑子却偏偏不争气.想到的是一个热水澡和一瓶冰啤酒，就这样，你放弃了。
问题就在这里，意志力首先漂移了。事实上，此刻身体尚有潜力。科学家也证实了这点，南非开普敦的研究人员已经拼接出了大脑中发出的“结束指令”来自何处，发现这与大脑中的“接受器”有关。事实上，在身体油尽灯枯前，大脑已先行发出痛感，研究结果显示，这可以看作是种预警，大脑告诉身体适时结束动作，以避免受伤。
简而言之，大脑有所保留，它让我们留有余地。不过关于健身，这种惰性却不可取。对此专业动员如阿姆斯特朗和菲尔普斯都有自己的一套，他们的锻炼手法更相信身体，骗过了大脑，以期取得最大成就。这是种类似“我能、我行”的想法，不过不止这些。如何加强心理作用，练得更刻苦、让效果持续更长?
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再跑一圈
大脑叫停：因为身体内葡萄糖缺乏，这是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料，任何体内的脂肪都可充作燃料。
如何继续：如果你发现前面跑道上有一人，偷偷跟住他(她)，想像这是比赛.只要咬住一圈就行。
必要的准备：将长跑纳入训练计划，因为长跑有助于身体学会更合理有效的储存及分配能量。
再推一下
大脑叫停：当给出的数目是重复8-12下的时候，大脑通常会暗示你，8次就够了。
如何继续：良好的姿势很关键，每推动一次重量杆，身体均需使用32块肌肉。疲惫的时候姿势有偏差，效果就会打折扣。不妨试一下一开始空推8—10下，以固定正确姿势；然后双肩收紧，手肘略收回，在始终不失去控制的前提下，将重量杆推得越远越好，最后将其放低。
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再游一圈
大脑叫停：肌肉灼烧的感觉部分是因为乳酸的堆积已经到了乳酸的临界点。
如何继续：放松下来，进入肌肉的乳酸就会减少。美国心理学家发现，减轻肌肉紧张、让四肢动作完全伸展会显著减少肌肉内的乳酸。检查一下肌肉，看腿部动作是否自由，如果感觉勉强，就需要减缓紧张情绪了。以下简单的练习就可以达到这个目的：收紧手脚肌肉，然后慢慢放松，慢慢感觉到对肌肉的控制。
再起一个
大脑叫停：也许停下来不是坏事。首先，每一个仰卧起坐都要做足。按质完成的20个仰卧起坐胜于30个随便之作。跟其它肌肉一样，腹肌应对不断增加的压力才会生长，而不是持续的压力。
如何继续：掌握三大要素，注意将双肩两侧抬离地面，头部不要随手抬起、在起身的最高点停住后慢慢放低身体。注意整个过程中腹部始终收紧。
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不要让大脑游离
健身时，大脑里不能想其它事情，比如一会去哪儿吃晚饭。唯有专注才能避免在你想要结束之前放弃。
关注现在。不要想健身的日程安排，也不要管发生了什么。每个健身者都应像运动员般采取这种想法：“没有未来，没有过去，目标是现在。没有其他，只有此刻的我。”这可以视作斗士的格言。
抬起头来。抬头使自己处于一个积极的状态。当你低下头时，负面或消极的影像和想法变得十分真切和清晰，当你抬头看天花板时，它们会有所消退甚至消失。
放松下巴。不放松下巴代表着没有真正进入状态。试想着乔丹上篮时吐着舌头的样子，紧张的话是做不出的。打哈欠会让人有如释重负的感觉，在这过程中下巴也是放松的。许多健身者的问题是他们的呼吸并不完全正常，这点从下巴就可以看出来。下巴紧张时，会传达紧张感觉给手，以至不自觉地改变握球或握杆方式，这样动作就有可能走形。, 百拇医药(袁 钟)