健身速通道
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强键双腿
力量是从臀部发出的。做深蹲动作时它帮你站起来，箭步蹲时它帮你稳住重心。多数锻炼腿部的运动器械只是针对性地锻炼大肌腱和四头肌，而忽视了臀部和其他肌肉。
在完成腿部的训练动作之后，每条腿再做以下2组练习(每组15次左右即可)，对增强臀部的稳定性，强健臀中肌非常有效。注意：当一条腿移动时，确保把脚放正，使膝盖和二、三脚趾平行。
1.单腿下蹲
右脚提离地面，重心放在左腿，膝盖微微弯曲，手放在髋部。缓缓弯曲膝盖，身体向地面靠近，同时尝试用右手碰触左脚外侧。移动足跟，收紧臀部，使动作回复到最初状态。
2.平行移动
把练习带固定在踝关节，膝盖微微弯曲站立，手放在髋部。收腹,然后向左右横跨步。
双手悬挂，单腿提膝
用掌心握住单杠，身体悬挂，双手略比肩宽。保持身体不摆动，提起左膝尽量靠近右肩。腹肌用力坚持一会，然后回到最初动作。接着用右腿去碰左肩，重复刚才的动作。
肩部
不必惧怕肩周疾病，两个健身球能立刻让你的肩部强壮起来。
把两个健身球放在一起，躺在上面，头悬空在两个球中间。背部上方和肩部则放于球上。保持膝盖弯曲、臀部抬起，使你的身体看起来像一张桌子。把肘部弯曲到90度。
收紧腹肌，在头部上方伸直一条手臂(肩部保持和球的接触)。收回手臂，然后伸直另一手臂做同样的动作，与此同时尽量稳定身体。做2组8-10次的练习。
核心力量
身体躯干部，也就是身体的核心部分，是运动锻炼的基础。核心越强壮，运动能力就越强。下面的练习能够增强身体核心的力量和稳定性。每个练习做2-3组，每组之间休息30-60秒。
1.俯卧撑
保持俯卧撑姿势，双手撑在轻型哑铃上。收紧腹肌，单手提起一只哑铃接近身体,直到肘部高于背部。停顿一下，然后慢慢将重量放回地面，接着另一手重复此动作。两臂各重复做5-6次。
2.上举
双腿伸直，背部朝下躺在地上。右手握一哑铃，垂直伸直于胸部。保持肘部不能弯曲，哑铃始终在上方，站起。(可以移动双腿，用左臂撑起。)仍然保持手臂伸直的姿势让重量一直在身体上方，回到刚开始的平躺姿势。两手各做4组。
3.侧弯腰
双手握一对轻型哑铃，平举至肩。将重量举过头顶，保持膝盖放松。腹肌紧收，向左侧弯腰。然后腹肌用力挺直身体。将哑铃降至与肩平，然后重复动作，这次向右边侧弯腰。重复做8到10次。
4.单腿劈柴动作
双手抓紧轻型哑铃，手臂笔直伸向左肩上方。提起右脚，膝盖90度向后弯曲。把重心放在左脚上，有力地将哑铃“劈”向身体右下侧。(注意不要把哑铃“劈”到身体后面去，而是侧面。)然后回复到最开始的姿势。每边各做5次。, 百拇医药(袁 钟)