双手持哑铃于体前，使用肩膀的力量，抬起哑铃至肩高。稍停，缓慢还原。

    6.推举+箭步蹲

    锻炼部位：肩、腿

    动作要领：站立，双手举哑铃过头顶并伸直。保持上身直立，向前迈出左腿，至左大腿与地面平行。同时，弯曲右腿，双手持铃降至肩高，还原。换左腿练习。

    7.下蹲+推举

    锻炼部位：肩、腿

    动作要领：单腿下蹲，单手持杠铃一端于肩，杠铃另一端撑于地面，以杠铃一端为支点，向上推起杠铃，站直身体。做完一组后换另一侧腿练习。

    8.单臂划船

    锻炼部位：背部

    动作要领：屈腿 ......