早晨，起还是不起
早晨是燃烧脂肪最有效的时段，可以使锻炼事半功倍。无论你想减肥瘦身，还是想激活精神，最好的时间就是早上。温暖的被窝总是让人留恋，但却会让整个早晨，甚至上午搞得一团糟。如果你明天正好有一个重要的活动，不妨早起一会，激活你的精神。也许用不了多久，你也会爱上早起了。
燃烧脂肪一整天 早上瘦身是指清晨起床后的第一件事就是锻炼，也就是说，一定要在早饭前进行锻炼。种种研究证实，空腹锻炼对燃烧脂肪最有效，同时，这种脂肪的加速利用还可以延续一整天，即便白天只是简单地静坐，也不会减缓脂肪利用的速度。
调整内部生物钟 如果养成早上锻炼的习惯，有望改变生物钟，使身体在醒来之前，体温、肾上腺素和新陈代谢都已为即将开始的锻炼做好了准备。一日之计在于晨，积极活跃的一天开始了。
增强脑力 人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其它时间学更容易掌握。运动增加了类胰岛素物质的分泌，让脑子清醒，并在运动后保持8小时的清醒状态。早上锻炼，能够增强脑力，取得的健康效益更多。
保持清醒 清晨锻炼可以使身体保持一整天的清醒和灵敏。
给你好心情 清晨就完成了既定的减肥计划，会给你一种良好的自我感觉，感觉对自己有了交代，由此带来的好心情对心理健康有益。帮助养成好习惯能够坚持早上瘦身的人大多数会持之以恒，坚持进行运动和节食计划。
保护背部 起床后，背部呈直立姿势，时间越长，支撑脊椎的肌肉越累，背部越容易变得僵硬、缺乏弹性，并最终萎缩。这也是为什么人在早上最高，下午通常矮1厘米的原因。背部弯缩时锻炼，容易造成受伤，而早上，由于先前一直是平躺姿势，没有受到压力，支撑脊椎的肌肉具有正常尺寸和弹性，此时锻炼更能保护背部。
★早上瘦身Tips
循序渐进 自然而然地开始，小心加量。一般需要好几个星期才能开始增加强度和分量，如果刚开始的时候早晨起不来，就需要耐心一点，待生理节奏调整过来后，早起就会变得更容易。
充分热身不可少 即便你早上锻炼已有年头了，还是不能忽略充分热身这一步骤。刚开始时活动不宜太剧烈，衡量运动是否过量，除了心率外，还有一个简便的办法，就是谈话实验，如果运动过程中喘得都说不上话，就说明运动过量了。
适合的运动方式 从锻炼身体来说，量适合做的是全身性的活动，如游泳、跑步、走路。每次运动时间应在30分钟以上。如果运动时间在20分钟以内，强度也不大的话就只是消耗一点血液循环中的血糖，起不到减肥作用。
早晨的禁忌 值得注意的是，并非每个人都适合在早上“大动干戈”。早上锻炼是把双刃剑，用得好可以减肥，用得不好则会伤身，因为其本质就是卡路里的燃烧，需要身体内有足够的能量。运动要适量，如果你运动时感到晕眩，应马上停止，并坐下休息。如果晕眩的感觉持续，可适当吃点糖、巧克力，然后才能继续运动。低血糖症者和糖尿病患者晨练前应该先咨询医生。哮喘患者不应晨练，因为早晨空气会加剧症状。心脏病患者应慎行，研究显示，心脏病在早上发作的概率较大，锻炼可能会加剧这种风险。, http://www.100md.com(文 章 媛)
燃烧脂肪一整天 早上瘦身是指清晨起床后的第一件事就是锻炼，也就是说，一定要在早饭前进行锻炼。种种研究证实，空腹锻炼对燃烧脂肪最有效，同时，这种脂肪的加速利用还可以延续一整天，即便白天只是简单地静坐，也不会减缓脂肪利用的速度。
调整内部生物钟 如果养成早上锻炼的习惯，有望改变生物钟，使身体在醒来之前，体温、肾上腺素和新陈代谢都已为即将开始的锻炼做好了准备。一日之计在于晨，积极活跃的一天开始了。
增强脑力 人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其它时间学更容易掌握。运动增加了类胰岛素物质的分泌，让脑子清醒，并在运动后保持8小时的清醒状态。早上锻炼，能够增强脑力，取得的健康效益更多。
保持清醒 清晨锻炼可以使身体保持一整天的清醒和灵敏。
给你好心情 清晨就完成了既定的减肥计划，会给你一种良好的自我感觉，感觉对自己有了交代，由此带来的好心情对心理健康有益。帮助养成好习惯能够坚持早上瘦身的人大多数会持之以恒，坚持进行运动和节食计划。
保护背部 起床后，背部呈直立姿势，时间越长，支撑脊椎的肌肉越累，背部越容易变得僵硬、缺乏弹性，并最终萎缩。这也是为什么人在早上最高，下午通常矮1厘米的原因。背部弯缩时锻炼，容易造成受伤，而早上，由于先前一直是平躺姿势，没有受到压力，支撑脊椎的肌肉具有正常尺寸和弹性，此时锻炼更能保护背部。
★早上瘦身Tips
循序渐进 自然而然地开始，小心加量。一般需要好几个星期才能开始增加强度和分量，如果刚开始的时候早晨起不来，就需要耐心一点，待生理节奏调整过来后，早起就会变得更容易。
充分热身不可少 即便你早上锻炼已有年头了，还是不能忽略充分热身这一步骤。刚开始时活动不宜太剧烈，衡量运动是否过量，除了心率外，还有一个简便的办法，就是谈话实验，如果运动过程中喘得都说不上话，就说明运动过量了。
适合的运动方式 从锻炼身体来说，量适合做的是全身性的活动，如游泳、跑步、走路。每次运动时间应在30分钟以上。如果运动时间在20分钟以内，强度也不大的话就只是消耗一点血液循环中的血糖，起不到减肥作用。
早晨的禁忌 值得注意的是，并非每个人都适合在早上“大动干戈”。早上锻炼是把双刃剑，用得好可以减肥，用得不好则会伤身，因为其本质就是卡路里的燃烧，需要身体内有足够的能量。运动要适量，如果你运动时感到晕眩，应马上停止，并坐下休息。如果晕眩的感觉持续，可适当吃点糖、巧克力，然后才能继续运动。低血糖症者和糖尿病患者晨练前应该先咨询医生。哮喘患者不应晨练，因为早晨空气会加剧症状。心脏病患者应慎行，研究显示，心脏病在早上发作的概率较大，锻炼可能会加剧这种风险。, http://www.100md.com(文 章 媛)