心理学家胡邓：活出生命的质量
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胡邓小档案
中国人民大学心理科学研究中心和心理咨询中心博士，CCTV“心理访谈”栏目专家，国内著名心理公益热线“青春热线”理事会常任理事、加拿大哥伦比亚大学访问学者。他是中国首批接受IPA(国际精神分析学会)三年专业培训的中国精神分析师、中国心理学会会员。新浪网旅游论坛版主，1988年开始从事背包旅行。
胡邓是著名的心理咨询师，每天都要面对众多心理上存在问题的人，这些人多半是在重压下出现了心理障碍。
胡老师认为在现在社会，人们就如同生活在“高压锅”里一般，压力随时存在，男性面对过度压力的几率更大。有一组数据，全球患抑郁症的人平均为5%，中国为2%，而中国白领的水平已达到20%，更有60%的人出现了强迫行为，这种行为虽然不是病症，但与抑郁症有着紧密的关联，易引发人格障碍，严重地影响了生活质量。
男性压力的产生来自多个方面，中国社会的迅速转型与飞速发展，类似于当年西方社会工业时期的加速发展，这种速度对于处在风口浪尖上的男性来说，压力巨大；同时男性的心理特征为强势动物，希望在自己的领域有所作为，这更是一种压力源，中国向来有“男主外、女主内”的传统，文化的渊源导致男性迫切希望事业有成，现在社会成功的标志就是“挣的钱多”；另一方面，随着时代的变迁，人与人之间的攀比心理加强，贫富差距加大，大学一个班出来的同学，十年后，有的成了富豪，有的却还只是个公司小职员，为了缩小这种差距，自然会导致压力的产生。
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胡老师在人大开设了一堂很有名的选修课——自助旅行与心理健康，每次开课堂堂爆满。胡老师自己就是一个自助旅行爱好者，从18岁开始就爱上了自助旅行，曾经单身去过许多极少有人到达的地方，几乎所有的寒暑假，胡老师全部花在了自助旅行上。旅行和心理健康，这两个看似扯不上关系，其实有很大的联系。如果你想出去旅行的话——即使是要做一个哪怕很短暂的旅行——背后也必须有很多心理素质的支撑。比如说，你做计划的时候，可以训练你的计划性；你还必须想明白，怎么旅行，要花多少钱，这对自控性有很高要求。碰到危险时又要求非常果敢。这一切都对心理素质有很高的要求。旅行在很大程度上会训练一个人的自信心，尤其可以培养各方面的素质，可以提升个人能力。同时，更重要的是，胡老师认为每个人都要活出生命的宽度、广度和深度，让自己的生命故事丰富多彩，有滋有味，这样自然能减少不必要的压力，活出生命的质量来。
胡式解压法：
1.每天晒太阳 现在大多数的城市白领每天都“蜷缩”在高耸的写字楼里，在日光灯的“笼罩”下工作，极易产生视觉疲劳和精神紧张，而阳光则对抑郁有极佳的治疗作用，晒太阳也是放松心情的最佳方法之一。
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2.有效睡眠连续六七个小时 睡眠不好或者睡眠不佳的人，往往第二天上班时就会产生坏脾气，甚至情绪不稳定，长期如此，必然影响心情和健康。
3.坚持简单的肢体运动 从运动心理学的角度来讲，肢体运动调动快乐。每天不妨坚持做一些简简单单的肢体运动，比如坚持每天一次上下楼梯，不坐电梯，或是在休息时做做办公室体操等，都会缓解紧张的神经。
4.规划好自己的生活对每个人来说，对事业顶峰的追求都是无止境的，而个人能力的大小只有自己最清楚，不如做个“游刃有余”的部门经理，而不去做“四面楚歌”的副总裁。不要永远想着争“第一”，在家庭生活与工作中永远给自己留有余地，心态最重要，价值观不要太偏颇。
5.适度的自我安慰遇事的时候，可用古人的话安慰自己：“谋事在人，成事在天”，很多时候运气很重要，有时甚至起到决定性作用，所以一定要抱个好心态，要帮助自己理解现实世界是无常的。
6.经常做做“白日梦”在现实生活中，可以经常想一些遥不可及的梦想，有极大的缓解压力的作用，可以起到宣泄情绪的作用，比如可以梦想着老了以后和爱人一同在海边买幢别墅安度晚年等等。, 百拇医药