为心脏健康提速
已经对你原有的训练轨迹感到厌烦了吗?试试下面这些新的减肥法。有趣、简易——让你的生活因此而改变。一个又一个名人没有任何征兆地突然离去，让我们重新正视自己的身体状况。心脏健康已经成为潜伏在你我身边的隐形杀手，随时可能危害我们的健康。目前大多数认为自己已经是健身资深专业人士的家伙们，都知道间隔性的锻炼有利于身体健康。定期进行爆发力练习可以让自己赶得上运动员，而在健身房里一组综合力量练习的效果要好于骑一个小时枯燥的动感单车。
以下的练习非常简单易做，你甚至不需要动感单车。如果你的医生并没有禁止你做剧烈运动，那么你可以试着做做下面的运动，检验一下心脏，然后将整套练习做为平日健身的一部分，只需要每周两次即可。
第一轮练习的要求是：动作活泼紧凑，尽量不要休息。从前至后重复2遍(这一轮练习大概只需要1分钟左右，如果你根本用不了这么久，那么每组动作可以多做几组。)第一轮结束后在场地上走3-4分钟来调整呼吸。然后进行第二轮练习。同第一轮的要求一样，动作紧凑无停顿，从前至后重复2遍，尽量将自己的潜能发挥出来。每过一周则增加一轮练习，即第二周共做5轮(3遍第一轮及2遍第二轮动作)，第三周做6轮，第四周做7轮 一个月后，你可以重新检验一下自己心脏的承受能力，它的抗打击能力已经大大增强了。
第一轮
1 标准俯卧撑
标准强度：12组
这是你再熟悉不过的动作了：预备姿势后，胸部靠手臂力量向下贴近地面，然后到恢复原始状态。
2 深蹲
标准强度：12组
双脚与肩同宽站立，手臂向身体前方伸直或者交叉置于胸前。臀部向后坐，好像自己正坐在椅子上，身体向下坐，直至大腿与地面平行。重新站立然后重复动作。
3 健步蹲
标准强度：每侧腿6组
双脚开立与臀同宽，左脚向前一步，身体向下蹲直至左大腿与地面平行，然后归于原位。马上以右腿重复动作。每条腿都需完成6组动作。
4 手臂后撑
标准强度：12组
背对长椅(或其他固定物，高度以自己膝盖同高为宜)站立。手臂伸直，手掌置于长椅表面，双腿朝前方伸展(只允许脚踝接触地面)。手臂弯曲直至上臂与地面平行，或者臀部/腿部即将接触地面。伸直手臂，开始下一组动作。
第二轮
5 “T”型上举
标准强度：每侧3组
采取俯卧撑的标准预备姿势。左手做支撑，右手上举至与左肩部在空中呈一直线。回到预备姿势，转至身体左侧，重复动作。
6 对角冲跳
标准强度：每侧腿6组
双脚与臀同宽站立，双臂自然垂在体侧。朝身体左侧45度方向冲跳后迅速恢复原位。右侧重复此动作。
7 踏板登起
标准强度：每侧腿6组
站在长椅或踏板前。左腿踏板将身体抬起，保持上身挺直，右腿随之自然离地。随后右腿回到地面，迅速放下左腿恢复原位。然后右腿重复动作。
8 向下式俯卧撑
标准强度：12组
同第一组动作一样，不过难度有所增加，你需要将脚趾放在长椅或者踏板上，头的位置要低于臀部。, http://www.100md.com(边 塞)
以下的练习非常简单易做，你甚至不需要动感单车。如果你的医生并没有禁止你做剧烈运动，那么你可以试着做做下面的运动，检验一下心脏，然后将整套练习做为平日健身的一部分，只需要每周两次即可。
第一轮练习的要求是：动作活泼紧凑，尽量不要休息。从前至后重复2遍(这一轮练习大概只需要1分钟左右，如果你根本用不了这么久，那么每组动作可以多做几组。)第一轮结束后在场地上走3-4分钟来调整呼吸。然后进行第二轮练习。同第一轮的要求一样，动作紧凑无停顿，从前至后重复2遍，尽量将自己的潜能发挥出来。每过一周则增加一轮练习，即第二周共做5轮(3遍第一轮及2遍第二轮动作)，第三周做6轮，第四周做7轮 一个月后，你可以重新检验一下自己心脏的承受能力，它的抗打击能力已经大大增强了。
第一轮
1 标准俯卧撑
标准强度：12组
这是你再熟悉不过的动作了：预备姿势后，胸部靠手臂力量向下贴近地面，然后到恢复原始状态。
2 深蹲
标准强度：12组
双脚与肩同宽站立，手臂向身体前方伸直或者交叉置于胸前。臀部向后坐，好像自己正坐在椅子上，身体向下坐，直至大腿与地面平行。重新站立然后重复动作。
3 健步蹲
标准强度：每侧腿6组
双脚开立与臀同宽，左脚向前一步，身体向下蹲直至左大腿与地面平行，然后归于原位。马上以右腿重复动作。每条腿都需完成6组动作。
4 手臂后撑
标准强度：12组
背对长椅(或其他固定物，高度以自己膝盖同高为宜)站立。手臂伸直，手掌置于长椅表面，双腿朝前方伸展(只允许脚踝接触地面)。手臂弯曲直至上臂与地面平行，或者臀部/腿部即将接触地面。伸直手臂，开始下一组动作。
第二轮
5 “T”型上举
标准强度：每侧3组
采取俯卧撑的标准预备姿势。左手做支撑，右手上举至与左肩部在空中呈一直线。回到预备姿势，转至身体左侧，重复动作。
6 对角冲跳
标准强度：每侧腿6组
双脚与臀同宽站立，双臂自然垂在体侧。朝身体左侧45度方向冲跳后迅速恢复原位。右侧重复此动作。
7 踏板登起
标准强度：每侧腿6组
站在长椅或踏板前。左腿踏板将身体抬起，保持上身挺直，右腿随之自然离地。随后右腿回到地面，迅速放下左腿恢复原位。然后右腿重复动作。
8 向下式俯卧撑
标准强度：12组
同第一组动作一样，不过难度有所增加，你需要将脚趾放在长椅或者踏板上，头的位置要低于臀部。, http://www.100md.com(边 塞)