雪季，装备好你的身体
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雪季马上又要到了。你准备好出发了吗?是不是背包已经打好?感觉技术已经娴熟，装备也随之升级?可是，你的身体，准备好了吗?
这个雪季的到来，你也许期待了很久。可总是在雪场坡道滑行的时候无法控制身体而摔倒，那些尴尬的经历总会浮现在眼前。其实，无法自如掌控身体多半还是因为肌肉的力量没有达到要求。显然，将自己的身体准备好，要比给你的雪板打蜡重要得多。
坡道滑雪相比其他运动来讲，往往对身体提出更高更全面的要求：平衡力、耐久力、爆发力，这些都在制约着滑雪时你的表现。锻炼身体肌肉素质的目的，并不是单纯地希望在碰到雪坡障碍的时候你可以将自己的身体抛得更高、跳得更远。相反地你首先要考虑到两个问题：一是保护自己的身体关节不受伤害；二是在难度较高的地形条件下保持更为放松和稳定的身体姿态。平日私教侧重辅导的也许是加强你的身体力量以及调整身体平衡能力的练习，这无疑有益于你参加各种的运动。
这期我们向你介绍几套动作，恰恰是针对坡道滑雪的身体预备练习。每周三次，再辅以综合性有氧锻炼，一个月后，你会为自己的滑雪之旅做足充分的准备。你腿部的肌肉力量的增加足以让你应付各种复杂地形，而协调和平衡能力也会让你在雪板上保持着矫健的身姿。
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现在，请你跟随我们一起来装备你的身体，为这个雪季的进步做好完全准备。
单腿稳定性耐力练习
强度：一次3组，每组单侧腿各10次
身体自然直立，双手各拿一个哑铃，身体向前倾斜，同时向后抬起一条腿，保持腿部平直。身体向前倾斜至与上身同抬起的那一侧腿形成平行，手臂向下垂直于肩。保持静止5秒，然后身体回到起始状态。换另一侧腿重复以上动作。
这个动作不仅仅有助于腿部筋络的伸展和下背部的锻炼，同时还可以提高身体的平衡能力和脚踝的稳定性。
单腿弹性抬起练习
强度：一次3组，每组单侧腿各15个
身体面对墙站立，一手拿哑铃，另一手扶着墙保持身体平衡，右脚放在台阶或者低一些的脚踏上，尽力踮起右脚脚尖。用脚尖的力量将身体尽力向上抬。在身体保持最高点的时候尝试放开扶在墙上的手，挑战一下身体的平衡能力。然后手重新扶在墙上回到站立姿态，结束一个动作。换左脚完成同样动作。
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动感仰卧起坐
强度：一次3组，每组15-20个
身体采取仰卧姿势，双手抱头，双膝自然屈起，双足平放在垫子上。双肩抬起，身体向右扭，尽量用你的左肘去触碰抬起的右膝。回到起始姿态。双肩抬起，身体向左扭，用你的右肘去触碰抬起的左膝。
在动感有序的节奏中完成三次动作，每三组作为一个完整的动作。
体侧跃进
强度：一次3组，每组5周
双脚同肩宽分开站立，双手各拿一个哑铃，右腿向身体右侧前方跃进，保持膝盖在脚踵正上方。然后回到动作初始状态，再次用右脚向前跃进，身体重心右移落在右脚上，此时要特别留心膝盖的位置。回到动作初始状态，换左侧腿完成上述动作，坚持完成一周动作。
水平推举
强度：一次3组，每组都尽力举到无法坚持而放弃
此动作难度较高。双手向上抓住与胸同高的杠杆，慢慢将双脚放在健身球上。将球慢慢推至身体可以与地面尽量平行的位置(如果觉得难度过大，可以用举重椅作为支撑)。让身体肌肉保持紧张状态，将胸部尽量朝杠杆的方向拉起，然后慢慢放低，如此完成一组练习。, http://www.100md.com(ｓａｎｄｙ)