轻松减压小动作
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编译 sandy
在这个小“套路”里。减压是我们主要的目的。你可以把它当作是正式锻炼开始的一个热身运动。也可以仅仅作为一种让人放松下来的方式。所需的时间不多，但换来的是身心的修整。在每组单元中，都需要做6次为一组，不停顿地做下来。每一单元完成2轮后休息2分钟，进入下一单元。
离地俯卧撑
以俯卧撑的标准姿势起始。身体迅速低向地面，然后双手用足够的力气迅速撑起，使得你的双手足可以离地抬起。着地，然后迅速地重复动作。
长椅哑铃挺举
仰卧在长椅上，双手握副重哑铃在胸部上方伸展，手掌冲着脚的方向。慢慢将哑铃放下至胸部两侧。停顿一下，然后推起至起始位置。重复动作。
强速踏跳
身体直立，右脚踏在踏板或长凳上，左脚平放在地面上。保持身体正直，双脚强力踏起，将身体跃起。换方向重复动作，以此为一个完整动作。
负重交叉弹跳
双手各拿一个哑铃，站在一个踏板或长凳前。单腿踏上踏板，抬起身体，然后恢复初始姿势，换另一侧腿重复动作，以此为一个完整动作。
V型仰卧起坐
仰卧在地面上，双臂、双腿自然离体伸展。用腹肌的力量抬起整个上身和双腿，并用双手尽力去触碰脚趾，然后恢复起始姿势。重复动作。
健身球仰卧起坐
背躺在健身球上，双手在胸前握一个实心球。上身靠着健身球向前卷起，直至你感觉到不能再将上身抬起为止。慢慢将身体躺下，恢复起始姿势。重复动作。, 百拇医药