加上五分钟效果大不同
练就坚实的臂膀
你可以在5分钟内完成很多事情，这个手臂练习就是其中一个明证。从下面的练习中随意地选择其中2种即可一个针对二头肌，一个针对三头肌。每一个动作，可以在完成8-10组的情况下选择最大负重，然后在这两个动作之间任选一个，完成5-6组，中间不得停下来休息。每次完成5-6组动作并不是件非常容易的事情。而这样一来，你的健身效率已经在5分钟内大大提高。
保持正确的姿势：每天在键盘前弯腰驼背地坐上10个小时，你的肌肉依然被“训练”成习以为常的姿势。但是你可以以一种类似于“眼镜蛇”的姿态解开身体的“枷锁”，这样每日在电脑前的损耗就可以轻松地被“修复”了。
如何做：俯卧在地板上，手臂自然在体侧放松，手掌向下。尽力用臀部肌肉和下背部肌肉将下身抬离地面。同时，手臂向上旋转伸展，直至拇指指向天花板。保持该姿势60秒，然后恢复起始状态休息60秒。随后重复该动作2次，一共完成3组。
, 百拇医药
消除背痛
下背部的不适感总是由紧张不能放松的臀肌引起的。肌肉组织就像是 条橡胶带，如果里面打了“结”，那么它伸展的功能肯定会受到限制。你可以试试以下的办法，找来一个泡沫塑料的滚筒(或是由卷成桶状的瑜伽垫等物体代替)，利用这样的泡沫塑料卷筒，可以逐步舒展这些“结”，你的肌肉便会越来越富有弹性——背痛的症状也会随之缓解。
如何做：将滚筒放在地板上，坐在上面，双脚抬起，双手支撑在地板上以保持平衡。现在，慢慢地使臀部在滚筒上向背部方向滚动，直至滚到最柔软的那一个点(这就是“肌肉打结的地方”)，保持姿势20-30秒，或者直至疼痛症状明显缓解。
强健胸肌
这个动作通过胸部肌肉紧张运动的5分钟针对性练习来强化胸肌的爆发力。最好身边带着个计时器——你需要它来计算时间，以知道究竟什么时候该结束锻炼。
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如何做：将健身房的斜躺椅角度定位于30度，双手举哑铃。哑铃的重量选择以你可以承受10组练习强度的最大重量为准(每组的动作都详细地写在下面)。练习1和练习2都要以这个重量为练习标准。按照所要求的步骤进行以下2个动作练习。
抢救你的肩部
当你向肩胛骨同时施加向下的压力并保持一定时间时，你的身体此时会处于更为稳定的姿态。这可以增加你肩部的力量，同时减轻肩部关节所受的压力。试试我们为你准备的2个针对性练习吧。每个姿态保持10秒钟，然后休息10秒后继续重复动作，直到实在不能再做下去了。当这个时间难度对你来说慢慢变得简单起来时，你可以通过延长时间来加大难度。
动作1肩部吊起收紧
手臂伸直抓住单杠，双手之间的宽度约为肩宽。肘部不要弯曲，肩部肌肉收紧向下压，感觉到力量在向肩部压过来，身体其他部位此时最好保持放松状态。保持这个姿势，然后放松所有肌肉，但是手依然抓住单杠，不要从单杠上下来。
, http://www.100md.com
动作2“蜻蜓点水”
在稳定的桌边或者健身器械扶手边，用手臂支撑身体身体抬起，直至手臂完全伸直。注意肘部不要弯曲，在抬起身体的同时下压肩部。保持姿势，然后放松身体肌肉，使得身体会有下压的感觉——这样，好像耸肩般的姿势能够治疗肩部的肌肉紧张。
更多5分钟的小绝招
如果你只做跃进的姿势，那么你的大腿只得到了很少的锻炼。为什么?原因在于在你做跃进动作时，你的臀部肌肉及身体的旋转以保持身体重心的动作消解了部分大腿肌肉的运动强度。最好的办法就是，你需要有目标地锻炼每块肌肉。想在5分钟内将它们全部搞定吗?试试下面的6种动作，要求是锻炼的时候中间不要穿插休息, 百拇医药
你可以在5分钟内完成很多事情，这个手臂练习就是其中一个明证。从下面的练习中随意地选择其中2种即可一个针对二头肌，一个针对三头肌。每一个动作，可以在完成8-10组的情况下选择最大负重，然后在这两个动作之间任选一个，完成5-6组，中间不得停下来休息。每次完成5-6组动作并不是件非常容易的事情。而这样一来，你的健身效率已经在5分钟内大大提高。
保持正确的姿势：每天在键盘前弯腰驼背地坐上10个小时，你的肌肉依然被“训练”成习以为常的姿势。但是你可以以一种类似于“眼镜蛇”的姿态解开身体的“枷锁”，这样每日在电脑前的损耗就可以轻松地被“修复”了。
如何做：俯卧在地板上，手臂自然在体侧放松，手掌向下。尽力用臀部肌肉和下背部肌肉将下身抬离地面。同时，手臂向上旋转伸展，直至拇指指向天花板。保持该姿势60秒，然后恢复起始状态休息60秒。随后重复该动作2次，一共完成3组。
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消除背痛
下背部的不适感总是由紧张不能放松的臀肌引起的。肌肉组织就像是 条橡胶带，如果里面打了“结”，那么它伸展的功能肯定会受到限制。你可以试试以下的办法，找来一个泡沫塑料的滚筒(或是由卷成桶状的瑜伽垫等物体代替)，利用这样的泡沫塑料卷筒，可以逐步舒展这些“结”，你的肌肉便会越来越富有弹性——背痛的症状也会随之缓解。
如何做：将滚筒放在地板上，坐在上面，双脚抬起，双手支撑在地板上以保持平衡。现在，慢慢地使臀部在滚筒上向背部方向滚动，直至滚到最柔软的那一个点(这就是“肌肉打结的地方”)，保持姿势20-30秒，或者直至疼痛症状明显缓解。
强健胸肌
这个动作通过胸部肌肉紧张运动的5分钟针对性练习来强化胸肌的爆发力。最好身边带着个计时器——你需要它来计算时间，以知道究竟什么时候该结束锻炼。
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如何做：将健身房的斜躺椅角度定位于30度，双手举哑铃。哑铃的重量选择以你可以承受10组练习强度的最大重量为准(每组的动作都详细地写在下面)。练习1和练习2都要以这个重量为练习标准。按照所要求的步骤进行以下2个动作练习。
抢救你的肩部
当你向肩胛骨同时施加向下的压力并保持一定时间时，你的身体此时会处于更为稳定的姿态。这可以增加你肩部的力量，同时减轻肩部关节所受的压力。试试我们为你准备的2个针对性练习吧。每个姿态保持10秒钟，然后休息10秒后继续重复动作，直到实在不能再做下去了。当这个时间难度对你来说慢慢变得简单起来时，你可以通过延长时间来加大难度。
动作1肩部吊起收紧
手臂伸直抓住单杠，双手之间的宽度约为肩宽。肘部不要弯曲，肩部肌肉收紧向下压，感觉到力量在向肩部压过来，身体其他部位此时最好保持放松状态。保持这个姿势，然后放松所有肌肉，但是手依然抓住单杠，不要从单杠上下来。
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动作2“蜻蜓点水”
在稳定的桌边或者健身器械扶手边，用手臂支撑身体身体抬起，直至手臂完全伸直。注意肘部不要弯曲，在抬起身体的同时下压肩部。保持姿势，然后放松身体肌肉，使得身体会有下压的感觉——这样，好像耸肩般的姿势能够治疗肩部的肌肉紧张。
更多5分钟的小绝招
如果你只做跃进的姿势，那么你的大腿只得到了很少的锻炼。为什么?原因在于在你做跃进动作时，你的臀部肌肉及身体的旋转以保持身体重心的动作消解了部分大腿肌肉的运动强度。最好的办法就是，你需要有目标地锻炼每块肌肉。想在5分钟内将它们全部搞定吗?试试下面的6种动作，要求是锻炼的时候中间不要穿插休息, 百拇医药