长寿“健肺操”

    一、伸展胸廓。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

    二、转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

    三、交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。

    四、双手挤压胸。体位同上，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

    五、抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

    六、抱双膝压胸。直立，两脚并扰，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。

    注意要点：

    1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每法重复5～8次；年老体弱者，也可单选其中二三种同做，每法重复10～15次。每天做2～3遍。

    2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

    (熊万平)

    如何防止“老掉牙”

    老年人欲延缓牙齿脱落，首先应注意补钙。以每日服钙剂1000-1500毫克为宜。建议服用珍珠钙胶囊，每日服三次，每次3～4粒。如能坚持补钙，数年后骨质疏松以及牙齿松动都会有所改善 ......