当前位置: 首页 > 期刊 > 《健康博览》 > 2018年第8期
编号:13287538
正念减压 健康生活
http://www.100md.com 2018年8月1日 《健康博览》 2018年第8期
     在现代社会高强度的工作压力下,亚健康、情绪管理和心理健康问题层出不穷。该如何为自己减压,纾解不良情绪,保持健康身心,社会上兴起“正念体验”正迎合了大众的情绪管理需求。那么什么是正念训练?该怎样正确看待和学习这种自我心理疗法?为此,本刊记者专程采访了浙江科技学院心理学讲师、国家认证二级心理咨询师王艳明老师。

    正念训练是一种心身保健操

    王艳明老师介绍说,正念心理学是以“正念为中心”心理疗法,通过有意识的、此时此地的、不加以选择、不比较、不评判、也不加内心的投射或期望,实际地观察、描述、参与当下的身心的体验过程。

    正念训练最重要的是训练一种特殊的专注力,也就是说需要训练者刻意地存在于当下,并且对当下的状况不加任何判断,这种专注可滋养出更多正知、清明智慧,并更能接受当下的实相。正念的核心之一是不加评判如实地接纳情绪欲望执取等,而不是在第一步就告诉自己这些是不好的,我拒绝接受它;你认为它不好并且拒绝承认这种机制本身就是带有强烈的个人评判。

    其实正念更像是一套心身保健操,我们使用正念训练来增强心理韧性,这可以是个体的自我修习或者是团体的心理辅导。本质上来说是训练自己处于一种状态,即保持一种开放、接纳、不进行评判的态度,对此时此刻的内外经验进行觉知。有些人在提到正念的时候指的是一种方法,就是通过联系观察自己的呼吸或者感知到的各种体验来提高我们对自我的认识 ......

您现在查看是摘要页,全文长 5313 字符