七个改变降血压

    文/张湖德

    每天走6000步。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。

    不超过5克盐。远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。

    1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮等。

    吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

    吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性 ......