当前位置: 首页 > 期刊 > 《茶·健康天地》 > 2014年第11期
编号:12638585
随意溜达不是散步
http://www.100md.com 2014年11月1日 饮食与健康·下旬刊 2014年第11期
     散步并非随便走走,喜欢散步的老年人要注意两点:

    第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。此举运动量过小,达不到有氧代谢的作用,也起不到运动效果。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不要超过125次/分钟。运动时出点汗,呼吸顺畅,即可达到锻炼效果。

    第二,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于放松。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂。, http://www.100md.com(赵成)