减肥不仅仅是体重下降
一提到减肥，很多人想当然认为就是体重下降。
人体的体重包括脂肪重量和去脂肪重量(瘦体重)，减肥也就是减轻脂肪重量，同时尽可能保持瘦体重的不丢失。如果为追求完美身材，盲目采取所谓的“饥饿疗法”，即每天少吃甚至不吃，虽然能减少体内脂肪的含量，但肌肉的质量也随之丢失，最终导致身体状况随着体重下降而逐渐下滑。此外，长期的节食对节食者的心理与生理也会带来巨大的挑战，一旦承受不住饥饿就容易恢复节食前的饮食习惯，没过多久身上的赘肉又会出现，引起体重反弹甚至超过原来体重。
鉴于身体的组成成分，是否需要减肥关键看身体脂肪比例，而不是体重多少。对于肌肉比例相对较高的人群，体重虽然相对较重，但并不需要减肥，因为他们的体重主要是瘦体重。而脂肪比例高的人群则应该注重减肥，以降低脂肪比例为目标，而不是单独的体重下降。
在减肥方面，运动和合理饮食控制是减肥的最有效途径。其中，饮食上要适当增加蛋白质的摄入，减少脂肪摄入。运动能有效地消耗热量，同时改善肌肉质量，而肌肉质量的改善又能更好地提高代谢效率，有助于燃烧脂肪。也许在运动减肥的过程，体重下降不明显，但可以有效地降低脂肪比例，达到减肥的效果。, http://www.100md.com
人体的体重包括脂肪重量和去脂肪重量(瘦体重)，减肥也就是减轻脂肪重量，同时尽可能保持瘦体重的不丢失。如果为追求完美身材，盲目采取所谓的“饥饿疗法”，即每天少吃甚至不吃，虽然能减少体内脂肪的含量，但肌肉的质量也随之丢失，最终导致身体状况随着体重下降而逐渐下滑。此外，长期的节食对节食者的心理与生理也会带来巨大的挑战，一旦承受不住饥饿就容易恢复节食前的饮食习惯，没过多久身上的赘肉又会出现，引起体重反弹甚至超过原来体重。
鉴于身体的组成成分，是否需要减肥关键看身体脂肪比例，而不是体重多少。对于肌肉比例相对较高的人群，体重虽然相对较重，但并不需要减肥，因为他们的体重主要是瘦体重。而脂肪比例高的人群则应该注重减肥，以降低脂肪比例为目标，而不是单独的体重下降。
在减肥方面，运动和合理饮食控制是减肥的最有效途径。其中，饮食上要适当增加蛋白质的摄入，减少脂肪摄入。运动能有效地消耗热量，同时改善肌肉质量，而肌肉质量的改善又能更好地提高代谢效率，有助于燃烧脂肪。也许在运动减肥的过程，体重下降不明显，但可以有效地降低脂肪比例，达到减肥的效果。, http://www.100md.com