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测测你的饮食能抗衰老吗
http://www.100md.com 2017年3月1日 《饮食与健康·下旬刊》2017年第3期
     如何延缓衰老是人人都关心的话题,众多方法中,饮食起到了很重要的作用,来测测你的饮食抗衰老指数吧。

    1.你每天能吃到200克深绿色蔬菜吗,如菠菜、油菜、油麦菜等?

    2.你会想办法三餐都吃到蔬菜吗?

    3.你的主食,除了白米、白面外,是否有一半的全谷、杂豆或薯类(如土豆、山药、芋头等)?

    4.你每天都能吃够半斤水果吗?

    5.你每天都吃一汤匙的坚果仁,或芝麻、亚麻籽之类的油籽吗?

    6.你每天喝1~2小杯活菌酸奶(不包括乳饮料和酸奶饮料)吗?

    7.你每周吃4次以上豆腐、豆干等豆制品吗?

    8.你每天吃的肉类或鱼类加起来不低于50克,也不高于150克吗?

    9.你每一餐都保证吃到主食、蔬菜和优质蛋白质三类食物吗?

    10.你能做到三餐定时定量,连每天的早餐也营养美味吗?

    11.你每天所吃的食材种类能超过12种(不算调味品和烹调油)吗?

    12.你每周用饼干、速冻饺子、方便面和汉堡包、热狗等代替一餐的次数少于两次吗?

    13.你总是让自己保持七八成饱 ......

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