生活误区——“饭后百步走 活到九十九”
人们常说“饭后百步走,活到九十九”,认为“饭后百步走”对人体消化、吸收有益,可以减少胃肠疾病的发生。其实,这是一种认识误区。
从消化生理功能的角度看,饭后,胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化。只有饭后适当休息,使全身的血液更多地流向消化器官,食物才能得到充分消化。如果饭后匆忙走动的话,人体内的血液就会分布到躯干、四肢等部位,致使肠胃血液供应不足,消化酶的分泌也会随之减少。并且,胃的消化是因吃进食物引起条件反射而产生的,胃部饱满,胃液的分泌才会旺盛。此时,要是做一些活动,则会使未充分消化的食物很快进入小肠,营养物质就不能被充分吸收、利用,时间长了,很容易造成营养不良。
那么,饭后什么时候才适合“百步走”呢?据研究,食物在消化道停留的时间:脂肪约为5小时、蛋白质约为2小时、糖类约为1小时。所以,应该在饭后休息30分钟到1小时后,再进行简单平和的活动。我们可以坐在椅子上给腹部做保健按摩,让消化器官能够更好地为我们服务,按摩可以促进胃肠的蠕动,有利于增加我们的消化能力。
在饭后能够适当地休息一下,然后再外出散步,这样才能达到养生的目的。随着肢体均匀地运动,膈肌和腹肌收缩的力量就会增强,对消化器官也能起到一种类似按摩的效果,同时还可以促进胃肠蠕动,有利于消化器官对食物的消化和吸收,还能有效地预防便秘。此外,散步时心脏随着下肢肌肉的运动会加倍地工作,如果坚持下去,心肌会更发达,收缩更有利,冠状动脉血液循环良好。而且散步还可以使呼吸肌也变得发达,器官收缩蠕动机能正常,肺泡弹性不易退化,从而提高肺活量。散步还可以延缓血管硬化,对防治心血管疾病大有益处。
[专家建议]
无论是老年还是中年,进餐后都应该休息一会儿再散步。老年人在饭后可以适当静坐或仰卧30分钟,然后再适当地活动,这样可以保护胃肠健康、增进胃肠功能,从而达到延年益寿的效果。一些体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人更不适合“饭后百步走”。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。这些人不仅在饭后不适宜走动,就是在平时也应该减少走动的时间。, 百拇医药
从消化生理功能的角度看,饭后,胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化。只有饭后适当休息,使全身的血液更多地流向消化器官,食物才能得到充分消化。如果饭后匆忙走动的话,人体内的血液就会分布到躯干、四肢等部位,致使肠胃血液供应不足,消化酶的分泌也会随之减少。并且,胃的消化是因吃进食物引起条件反射而产生的,胃部饱满,胃液的分泌才会旺盛。此时,要是做一些活动,则会使未充分消化的食物很快进入小肠,营养物质就不能被充分吸收、利用,时间长了,很容易造成营养不良。
那么,饭后什么时候才适合“百步走”呢?据研究,食物在消化道停留的时间:脂肪约为5小时、蛋白质约为2小时、糖类约为1小时。所以,应该在饭后休息30分钟到1小时后,再进行简单平和的活动。我们可以坐在椅子上给腹部做保健按摩,让消化器官能够更好地为我们服务,按摩可以促进胃肠的蠕动,有利于增加我们的消化能力。
在饭后能够适当地休息一下,然后再外出散步,这样才能达到养生的目的。随着肢体均匀地运动,膈肌和腹肌收缩的力量就会增强,对消化器官也能起到一种类似按摩的效果,同时还可以促进胃肠蠕动,有利于消化器官对食物的消化和吸收,还能有效地预防便秘。此外,散步时心脏随着下肢肌肉的运动会加倍地工作,如果坚持下去,心肌会更发达,收缩更有利,冠状动脉血液循环良好。而且散步还可以使呼吸肌也变得发达,器官收缩蠕动机能正常,肺泡弹性不易退化,从而提高肺活量。散步还可以延缓血管硬化,对防治心血管疾病大有益处。
[专家建议]
无论是老年还是中年,进餐后都应该休息一会儿再散步。老年人在饭后可以适当静坐或仰卧30分钟,然后再适当地活动,这样可以保护胃肠健康、增进胃肠功能,从而达到延年益寿的效果。一些体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人更不适合“饭后百步走”。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。这些人不仅在饭后不适宜走动,就是在平时也应该减少走动的时间。, 百拇医药