中年女性盲目健身危害大
中年女性如果盲目健身,不仅达不到预期效果,还可能适得其反,让疾病缠身。不信,看看下面的故事,就知道盲目健身的危害了。
盲目健身一:使劲摇脖子
黄女士年龄:42岁
42岁的黄女士听说摇脖子可以缓解颈部疲劳,于是坚持每天摇脖子,以求减轻颈部的酸痛,可是脖子反而更加难受。前几天,黄女士在摇脖子时比往常剧烈了些,结果一头栽到地上,被送到医院。
专家诊断:人到中年,颈椎椎体由于多种原因,骨赘发生不同程度增生,当颈部摇晃时,这些增生的骨赘就会与周围的肌肉韧带、血管神经发生机械性摩擦,当摩擦过度时易形成水肿。而水肿直接压迫周围的组织,若压迫神经根,就会出现颈、肩、臂酸胀,上肢麻木无力等症状;若压迫交感神经,就会出现颈痛、胸痛、心慌气短、视力障碍、胃肠功能紊乱等症状。
建议:如果脖子疼,锻炼时建议采用全国颈椎病学会推荐的五节颈椎保健操:1.耸肩运动;2.扩胸运动;3.伸颈运动;4.拿肩运动;5.拍上肢运动。做操时频率要慢,次数要逐步增加,以每次做到舒适为度。同时最好能参加游泳、跳舞、打羽毛球等仰头方式的运动项目。
盲目健身二:过把跳绳瘾
张女士年龄:38岁
张女士是典型的朝九晚五的工作女性,听说跳绳减肥效果很好,于是选择了坚持这项运动。去年冬天,她开会时突然发现双腿发麻,而且膝盖疼痛。刘女士想可能是自己运动量太少,加上膝盖不适,于是每天跳绳从原来30个提高到100个。结果越跳越疼,直到双膝全肿,动弹不得。张女士就医后才知道,膝关节疼痛不宜做跑、跳的动作。
专家诊断:不少中年人膝关节已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动,如果超过膝关节的耐受限度,便会加剧膝关节的损伤。一般来说,患有冠心病、心功能不全、动脉硬化、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人,均不宜进行跳绳运动。
建议:膝关节疼痛时可进行拍打疗法。其对增进膝关节血液和淋巴循环、减缓退行性改变进程、减轻损伤引起的疼痛,有着明显作用。
盲目健身三:搬东西爬楼梯
吕女士年龄:48岁
吕女士一直做小生意。家住7楼,每天把货品从7楼搬下搬上,她认为自己是一举两得,既健了身,又省了工钱。年轻力壮时没感觉到什么,可现在早上醒来就会觉得腰部疼痛难忍。
专家诊断:腰椎是人体脊柱中最大的椎体,不仅要承受人体整个上半身重量,而且还要承受人体活动负重所产生的巨大压力。当人体负重50公斤时,每个腰椎要承受375公斤的压力。姿势不良时,人体腰部的肌肉、韧带等软组织一侧长期收缩,另一侧长期牵拉,久而久之,就形成了腰部软组织慢性损伤。
建议:腰不好的人可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促进局部血液循环。, http://www.100md.com(张燕)
盲目健身一:使劲摇脖子
黄女士年龄:42岁
42岁的黄女士听说摇脖子可以缓解颈部疲劳,于是坚持每天摇脖子,以求减轻颈部的酸痛,可是脖子反而更加难受。前几天,黄女士在摇脖子时比往常剧烈了些,结果一头栽到地上,被送到医院。
专家诊断:人到中年,颈椎椎体由于多种原因,骨赘发生不同程度增生,当颈部摇晃时,这些增生的骨赘就会与周围的肌肉韧带、血管神经发生机械性摩擦,当摩擦过度时易形成水肿。而水肿直接压迫周围的组织,若压迫神经根,就会出现颈、肩、臂酸胀,上肢麻木无力等症状;若压迫交感神经,就会出现颈痛、胸痛、心慌气短、视力障碍、胃肠功能紊乱等症状。
建议:如果脖子疼,锻炼时建议采用全国颈椎病学会推荐的五节颈椎保健操:1.耸肩运动;2.扩胸运动;3.伸颈运动;4.拿肩运动;5.拍上肢运动。做操时频率要慢,次数要逐步增加,以每次做到舒适为度。同时最好能参加游泳、跳舞、打羽毛球等仰头方式的运动项目。
盲目健身二:过把跳绳瘾
张女士年龄:38岁
张女士是典型的朝九晚五的工作女性,听说跳绳减肥效果很好,于是选择了坚持这项运动。去年冬天,她开会时突然发现双腿发麻,而且膝盖疼痛。刘女士想可能是自己运动量太少,加上膝盖不适,于是每天跳绳从原来30个提高到100个。结果越跳越疼,直到双膝全肿,动弹不得。张女士就医后才知道,膝关节疼痛不宜做跑、跳的动作。
专家诊断:不少中年人膝关节已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动,如果超过膝关节的耐受限度,便会加剧膝关节的损伤。一般来说,患有冠心病、心功能不全、动脉硬化、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人,均不宜进行跳绳运动。
建议:膝关节疼痛时可进行拍打疗法。其对增进膝关节血液和淋巴循环、减缓退行性改变进程、减轻损伤引起的疼痛,有着明显作用。
盲目健身三:搬东西爬楼梯
吕女士年龄:48岁
吕女士一直做小生意。家住7楼,每天把货品从7楼搬下搬上,她认为自己是一举两得,既健了身,又省了工钱。年轻力壮时没感觉到什么,可现在早上醒来就会觉得腰部疼痛难忍。
专家诊断:腰椎是人体脊柱中最大的椎体,不仅要承受人体整个上半身重量,而且还要承受人体活动负重所产生的巨大压力。当人体负重50公斤时,每个腰椎要承受375公斤的压力。姿势不良时,人体腰部的肌肉、韧带等软组织一侧长期收缩,另一侧长期牵拉,久而久之,就形成了腰部软组织慢性损伤。
建议:腰不好的人可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促进局部血液循环。, http://www.100md.com(张燕)