笔直站5分钟等于散步40分钟

    文/杨奇旋

    北京自然美健身中心职业教练、国际健联(IFBB)健美协会高级私人教练马磊说,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路就强得多。

    标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

    走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站上5分钟,全身就有酸痛感。每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果 ......