老年人压腿方法要正确

    东南大学附属中大医院主治医师 屈留新

    压腿，也叫拉韧带，分为正压腿、侧压腿、弓步压腿和仆步压腿。老年人如果压腿方法不正确,易出现腰扭伤、肌肉韧带拉伤。这里介绍些压腿的正确方法。

    做好热身活动后再压腿 压腿前要做好准备活动，因为只有提高肌肉的温度，降低肌肉内部的黏滞性，才有利于腿的柔韧拉伸，才不至于出现肌肉韧带拉伤。热身的方法有很多，最好的方法是跑步。

    压腿要循序渐进 对于初练者，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。在锻炼一段时间后，再渐进地增加高度。

    压腿时要有正确的姿势 压腿一定要选择合理的高度 ......