锻炼肺功能 向慢阻肺说“不”/医生教我手搓筷子
锻炼肺功能 向慢阻肺说“不”
文/张伟
慢性阻塞性肺病(COPD)患者在病情稳定期进行肺功能锻炼，有助于减少冬季发病次数。肺功能锻炼主要包括屏气呼吸、腹式呼吸、缩唇呼吸、全身性呼吸体操锻炼。
屏气呼吸
先用鼻深深吸气，然后屏住呼吸3秒钟，再用口慢慢呼气。锻炼次数和时间根据病情以不引起疲劳而定。
腹式呼吸
主要靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸。运用膈肌做深缓呼吸，即腹式呼吸，有利于增加肺泡通气量，改善气体分布，降低呼吸功耗，缓解气促症状。
锻炼方法：①取仰卧位，可在两膝下垫软垫，放松双肩。腹肌松弛，首先应全身肌肉放松，包括紧张的呼吸肌群；②左手置胸部，右手置腹部，这样便于观察胸腹运动情况；③用鼻吸气，这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的过滤、湿润、加温等，减少气道不良刺激。通过鼻子吸气时，右手稍微加压，上腹部对抗该手的压力，徐徐隆起；④用口呼气，呼气时腹部下沉，右手稍微加压用力，进一步增加腹内压，促使膈肌上抬。呼气应该缓慢均匀，逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气时间之比达到1：2-3；⑤每次休息两分钟，重复3次为一组，每天重复练习多次。
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缩唇呼吸
适合患病时间较长、体质较差的患者。根据病情，可取卧位、坐位或立位。以坐位为例：患者取端坐位，双手扶膝，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，以增加呼气气流的阻力，口唇缩成“吹口哨”状。吸气时让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气，呼气时缩拢口唇呈吹哨样，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4-6秒，然后用鼻子轻轻吸气。要求呼气时间要长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气时间比为1：2。按照以上方法每天练习3-4次，每次15-30分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。
全身性呼吸体操锻炼
在上述呼吸功能锻炼的基础上，可进行全身性的呼吸体操锻炼，如扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，起到进一步改善肺功能和增强体力的作用；锻炼次数和时间应根据患者具体情况，按照由慢到快，由易到难，循序渐进的原则进行。
, 百拇医药
医生教我手搓筷子
文/王晓河
退休后，我迷上了电脑，整日坐在电脑前看新闻、下象棋，精神充实了，可身体出了不少毛病，如颈椎痛、手臂麻木、泻肚子、感冒等。一天，我对一位老医生谈及我的病情，医生说这是久坐不动缺少锻炼所致。除了提醒我进行必要的体育锻炼，他还教我闲时不妨搓搓筷子：“手部和脚部一样，有着大片的生理反射区，人的一只手正反面就有70多个病理反射区和治疗穴位。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位，就能使内脏不断受到良性刺激，而逐渐强化其功能。”
自此我根据医嘱，一有空闲就取两双有方棱的筷子，两手反复搓擦，和刷碗时洗筷子差不多，每次搓擦不少于5分钟，每天不定时搓擦两三次。有时我已上床，突然想起没搓筷子，便坐在床上搓。搓筷子搓了一段时间，我的双手穴位得到充分的按摩，原来的手臂麻木、泻肚子等毛病得到了有效的改善。现在，我的老伴也跟我学搓筷子，坐在椅子上搓得摇头晃脑像尊弥勒佛似的，有趣又好笑，效果也不错。, 百拇医药
文/张伟
慢性阻塞性肺病(COPD)患者在病情稳定期进行肺功能锻炼，有助于减少冬季发病次数。肺功能锻炼主要包括屏气呼吸、腹式呼吸、缩唇呼吸、全身性呼吸体操锻炼。
屏气呼吸
先用鼻深深吸气，然后屏住呼吸3秒钟，再用口慢慢呼气。锻炼次数和时间根据病情以不引起疲劳而定。
腹式呼吸
主要靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸。运用膈肌做深缓呼吸，即腹式呼吸，有利于增加肺泡通气量，改善气体分布，降低呼吸功耗，缓解气促症状。
锻炼方法：①取仰卧位，可在两膝下垫软垫，放松双肩。腹肌松弛，首先应全身肌肉放松，包括紧张的呼吸肌群；②左手置胸部，右手置腹部，这样便于观察胸腹运动情况；③用鼻吸气，这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的过滤、湿润、加温等，减少气道不良刺激。通过鼻子吸气时，右手稍微加压，上腹部对抗该手的压力，徐徐隆起；④用口呼气，呼气时腹部下沉，右手稍微加压用力，进一步增加腹内压，促使膈肌上抬。呼气应该缓慢均匀，逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气时间之比达到1：2-3；⑤每次休息两分钟，重复3次为一组，每天重复练习多次。
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缩唇呼吸
适合患病时间较长、体质较差的患者。根据病情，可取卧位、坐位或立位。以坐位为例：患者取端坐位，双手扶膝，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，以增加呼气气流的阻力，口唇缩成“吹口哨”状。吸气时让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气，呼气时缩拢口唇呈吹哨样，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4-6秒，然后用鼻子轻轻吸气。要求呼气时间要长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气时间比为1：2。按照以上方法每天练习3-4次，每次15-30分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。
全身性呼吸体操锻炼
在上述呼吸功能锻炼的基础上，可进行全身性的呼吸体操锻炼，如扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，起到进一步改善肺功能和增强体力的作用；锻炼次数和时间应根据患者具体情况，按照由慢到快，由易到难，循序渐进的原则进行。
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医生教我手搓筷子
文/王晓河
退休后，我迷上了电脑，整日坐在电脑前看新闻、下象棋，精神充实了，可身体出了不少毛病，如颈椎痛、手臂麻木、泻肚子、感冒等。一天，我对一位老医生谈及我的病情，医生说这是久坐不动缺少锻炼所致。除了提醒我进行必要的体育锻炼，他还教我闲时不妨搓搓筷子：“手部和脚部一样，有着大片的生理反射区，人的一只手正反面就有70多个病理反射区和治疗穴位。只要准确地、不断地刺激按摩手部穴位，就能使内脏不断受到良性刺激，而逐渐强化其功能。”
自此我根据医嘱，一有空闲就取两双有方棱的筷子，两手反复搓擦，和刷碗时洗筷子差不多，每次搓擦不少于5分钟，每天不定时搓擦两三次。有时我已上床，突然想起没搓筷子，便坐在床上搓。搓筷子搓了一段时间，我的双手穴位得到充分的按摩，原来的手臂麻木、泻肚子等毛病得到了有效的改善。现在，我的老伴也跟我学搓筷子，坐在椅子上搓得摇头晃脑像尊弥勒佛似的，有趣又好笑，效果也不错。, 百拇医药