智力锻炼有奇效,刺激大脑防衰老/老人最要卧如弓/高血压十忌歌
智力锻炼有奇效，刺激大脑防衰老
文/戴涛
古语讲：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”人们常说：“脑子是越用越灵”，这符合“用进废退”的生物科学原则。大脑神经细胞和其他组织器官一样，越用越能保持其充沛的活力。总不用的话，神经细胞的减少速度就会加快。尤其是老年人大脑的生理功能在衰退，脑细胞一旦遭到损伤，就很难再恢复如前，小脑萎缩、老年性痴呆症等疾病也就乘虚而入了。
专家在线
锻炼身体的重要性是很多老年人都知道的，毋庸置疑。假如问及如何锻炼，十之八九的人都说成晨练。对于如何活动大脑，却很少有人注意。因此，在老年人中间，普遍存在着重体轻脑的现象。
从健康的角度分析，老年人不仅要有个好的身体，而且还要有聪慧的头脑。那就要在动脑方面进行锻炼。专家对老年人的大脑运动提出了四个坚持。
, http://www.100md.com
坚持看书学习
很多老年人退休之后，时间充裕了，为深入学习提供了有利的条件。现代生活中新鲜事物层出不穷，为了学懂这些新的事物，老年人只有在深入学习上下工夫，这样就能做个与时俱进的时尚老人。
坚持学习电脑
老年人学习电脑，不但能够增长知识，而且能够活动大脑。由于经常在互联网上浏览，打开了一个了解世界的新窗口，获得了许多新鲜知识。通过对一些新东西的更多了解，从而提高自己的思想及知识水平。
坚持动笔写作
写作是老年人锻炼大脑的最好方法，对文章的内容构思，资料收集，写后的修改，都要认真地思考。所以经常写点东西也是锻炼大脑的一种好方法。
坚持记生活账
, 百拇医药
家中的消费开支是比较烦琐的。正是因为烦琐，所以更加需要记清，它是老年人锻炼大脑的好方法。每天买的东西，都要分项按类别做好记录，然后再填写到专用的消费表格中，做到日清月结年汇总。
以上是老年人锻炼大脑的做法，老年人一定要改变只重视身体锻炼，而轻视脑力锻炼的片面思想，做到全面发展，只有做到了练体动脑，才能延缓衰老。
健康提示
老年人的大脑需要锻炼，但是一定要避免用脑过度，还要注意不要熬夜，该休息的时候一定要休息，防止大脑过于疲劳给自己的身体造成不适。为了调节大脑，不妨在自己的房间里摆放几盆花草。
老人最要卧如弓
中国中医科学院西苑医院老年病中心 李跃华教授
有句谚语“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，这话对养生大有益处。掌握正确的站、坐、走、卧姿势，能维持身体各器官的生理功能，保障身体健康。
, 百拇医药
其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上；两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。
右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。但睡姿并非严格要求，多年习惯的睡姿无需急着更改，慢慢纠正，顺其自然最好，否则就失去了睡眠本身放松的意义。
高血压十忌歌
文/程旭泰
, 百拇医药
一忌性子急，冲动发脾气；
二忌胸狭隘，心情变压抑；
三忌忙而乱，烦恼多难题；
四忌灾祸起，精神强刺激；
五忌嗜酒肉，体肥血管堵；
六忌少睡眠，熬夜不休息；
七忌猛回头，抬举过用力；
八忌大便结，解便血压增；
九忌嗜烟酒，受寒更应避；
十忌病吓倒，又怕太大意。, 百拇医药
文/戴涛
古语讲：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”人们常说：“脑子是越用越灵”，这符合“用进废退”的生物科学原则。大脑神经细胞和其他组织器官一样，越用越能保持其充沛的活力。总不用的话，神经细胞的减少速度就会加快。尤其是老年人大脑的生理功能在衰退，脑细胞一旦遭到损伤，就很难再恢复如前，小脑萎缩、老年性痴呆症等疾病也就乘虚而入了。
专家在线
锻炼身体的重要性是很多老年人都知道的，毋庸置疑。假如问及如何锻炼，十之八九的人都说成晨练。对于如何活动大脑，却很少有人注意。因此，在老年人中间，普遍存在着重体轻脑的现象。
从健康的角度分析，老年人不仅要有个好的身体，而且还要有聪慧的头脑。那就要在动脑方面进行锻炼。专家对老年人的大脑运动提出了四个坚持。
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坚持看书学习
很多老年人退休之后，时间充裕了，为深入学习提供了有利的条件。现代生活中新鲜事物层出不穷，为了学懂这些新的事物，老年人只有在深入学习上下工夫，这样就能做个与时俱进的时尚老人。
坚持学习电脑
老年人学习电脑，不但能够增长知识，而且能够活动大脑。由于经常在互联网上浏览，打开了一个了解世界的新窗口，获得了许多新鲜知识。通过对一些新东西的更多了解，从而提高自己的思想及知识水平。
坚持动笔写作
写作是老年人锻炼大脑的最好方法，对文章的内容构思，资料收集，写后的修改，都要认真地思考。所以经常写点东西也是锻炼大脑的一种好方法。
坚持记生活账
, 百拇医药
家中的消费开支是比较烦琐的。正是因为烦琐，所以更加需要记清，它是老年人锻炼大脑的好方法。每天买的东西，都要分项按类别做好记录，然后再填写到专用的消费表格中，做到日清月结年汇总。
以上是老年人锻炼大脑的做法，老年人一定要改变只重视身体锻炼，而轻视脑力锻炼的片面思想，做到全面发展，只有做到了练体动脑，才能延缓衰老。
健康提示
老年人的大脑需要锻炼，但是一定要避免用脑过度，还要注意不要熬夜，该休息的时候一定要休息，防止大脑过于疲劳给自己的身体造成不适。为了调节大脑，不妨在自己的房间里摆放几盆花草。
老人最要卧如弓
中国中医科学院西苑医院老年病中心 李跃华教授
有句谚语“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，这话对养生大有益处。掌握正确的站、坐、走、卧姿势，能维持身体各器官的生理功能，保障身体健康。
, 百拇医药
其中睡觉时“卧如弓”尤其适合老人采用。随着年龄增长，老年人脏器、肌肉也变得松弛无力，胃肠蠕动减慢，卧如弓的姿势可最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。
卧如弓一般要求自然的右侧卧，右手要放在右侧脸颊的旁边，手心自然向上；两腿自然弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧时应让心脏在上面。下肢水肿的老人，卧位时可将下肢稍微垫高，有利于血液回流，减轻下肢水肿。
右侧睡虽是老人较理想的睡姿，但并非人人适合，肝胆不好的老人，推荐左侧睡姿势。但睡姿并非严格要求，多年习惯的睡姿无需急着更改，慢慢纠正，顺其自然最好，否则就失去了睡眠本身放松的意义。
高血压十忌歌
文/程旭泰
, 百拇医药
一忌性子急，冲动发脾气；
二忌胸狭隘，心情变压抑；
三忌忙而乱，烦恼多难题；
四忌灾祸起，精神强刺激；
五忌嗜酒肉，体肥血管堵；
六忌少睡眠，熬夜不休息；
七忌猛回头，抬举过用力；
八忌大便结，解便血压增；
九忌嗜烟酒，受寒更应避；
十忌病吓倒，又怕太大意。, 百拇医药