午后小动作 养生大有益/每天抬腿治疗膝盖痛/常揉腋窝 让你更年轻
午后小动作 养生大有益
文/王永兰
忙碌的现代生活，令一些办公族午餐后的时间也很紧张，根本没有休息的时间。不要紧，只要把下面一套小小的动作做下来，就能帮你无忧放松。
反向臂抻拉
坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。重复8次，可提高消化效率。
坐姿搁膝转体
坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复10次，缓解腿部紧张。
, http://www.100md.com 半蹲式顶腰
半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身，整个动作不超过45秒，可消除腰部压力，促进胆汁分泌。
站姿抖手
自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕，不超过30秒，可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
收背运动
站立或坐姿皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作，不超过45秒，可达到放松上背部，增加胃动力的目的。
每天抬腿治疗膝盖痛
文/滕小兰
, http://www.100md.com
上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。
具体做法是：1.在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
2.一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
3.休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。
具体方法是：1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿成90度。
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2.另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
3.伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下，4.脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
常揉腋窝 让你更年轻
文/杨宏
腋窝，是“人体三大保健特区”之一。经常进行自我按捏，可起到舒筋活血、延缓衰老的作用。
因为，常按腋窝可促进全身血液的回流通畅，提高气体的交换能力，使全身器官享受更多的养分和氧气。同进，可增强肺活量，提高呼吸系统功能。常按腋窝，还可促使体内代谢物中的尿酸、无机盐及多余水分顺利排出，增强泌尿功能。
此外，腋窝处有一个重要穴位——极泉。其位置在腋窝顶点的腋动脉搏动处。用拇指指肚轻柔极泉穴，有宽胸宁神的功效，可缓解肋间神经痛、乳腺疾病、肩周炎等。
按摩腋窝的方法有两种：
1.按压：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压，直至出现酸、麻、热的感觉。
2.弹拨：抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，时快时慢，变换节奏。上述两种方法，早晚各进行1次。, http://www.100md.com
文/王永兰
忙碌的现代生活，令一些办公族午餐后的时间也很紧张，根本没有休息的时间。不要紧，只要把下面一套小小的动作做下来，就能帮你无忧放松。
反向臂抻拉
坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。重复8次，可提高消化效率。
坐姿搁膝转体
坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复10次，缓解腿部紧张。
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半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身，整个动作不超过45秒，可消除腰部压力，促进胆汁分泌。
站姿抖手
自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕，不超过30秒，可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
收背运动
站立或坐姿皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作，不超过45秒，可达到放松上背部，增加胃动力的目的。
每天抬腿治疗膝盖痛
文/滕小兰
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上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。
具体做法是：1.在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
2.一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
3.休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。
具体方法是：1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿成90度。
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2.另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
3.伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下，4.脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
常揉腋窝 让你更年轻
文/杨宏
腋窝，是“人体三大保健特区”之一。经常进行自我按捏，可起到舒筋活血、延缓衰老的作用。
因为，常按腋窝可促进全身血液的回流通畅，提高气体的交换能力，使全身器官享受更多的养分和氧气。同进，可增强肺活量，提高呼吸系统功能。常按腋窝，还可促使体内代谢物中的尿酸、无机盐及多余水分顺利排出，增强泌尿功能。
此外，腋窝处有一个重要穴位——极泉。其位置在腋窝顶点的腋动脉搏动处。用拇指指肚轻柔极泉穴，有宽胸宁神的功效，可缓解肋间神经痛、乳腺疾病、肩周炎等。
按摩腋窝的方法有两种：
1.按压：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压，直至出现酸、麻、热的感觉。
2.弹拨：抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，时快时慢，变换节奏。上述两种方法，早晚各进行1次。, http://www.100md.com