怎样步行才科学

    文/陶红亮

    虽然步行简便易行，看似没什么技术含量，但刚开始健身步行的人也应注意以下事项。

    首先，穿一双合适的软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底应有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。

    其次，掌握步行的正确姿势。走路时应肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然有幅度地摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先落地，尽量走在一条直线上，整个过程并不要求快，但是要有一定的节奏。走路要特别注意呼吸，要有规律，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时间应该比吸气的时间长。

    最后，运动量、速度应因人而异，循序渐进。可以从每周3次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以每天步行30至45分钟。步行速度在可能的情况下尽量快一点 ......