老年人慢跑须注意

    文/刘艳

    1.初次锻炼时可慢跑5—10分钟，逐步适应后可增至15—20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30—40分钟。2.跑步时脚步要轻快，步子宜小，不要脚跟先着地，要由脚尖逐渐过渡到脚跟；膝盖落地要有弹性，步伐要有节奏；双臂摆动自然；用鼻子吸气，用嘴吁气，呼吸要深长、细缓，有节奏，每跑2—3步吸气1次，再跑2—3步呼气1次。3.跑步速度切忌过快，一般可用120—130米/分钟的慢速度进行。以边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。4.跑步的距离应由近到远，以自觉全身舒畅为度。开始可以从走、跑数十米、数百米入手，适应后慢慢增至二三千米，切忌操之过急。如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时 ......