离退休综合症的治疗/体育锻炼也需讲心理卫生
离退休综合症的治疗
文/常婷
(1)致病原因
①外界因素。
由于离退休前后境遇产生落差，生活重心突然改变，社会待遇、人情世故会给老年人造成一定的冲击，从而导致患有离退休综合症。
②心理因素。
一些老年人不能及时适应角色的转换，缺乏足够的心理准备，由忙忙碌碌突然变得无所事事，而这种空虚又无从填补，那么心理上就容易产生失落感和苦闷感，导致心理失衡。
③能力因素。
在环境发生较大变化时，有些人由于适应能力较差，不能及时调整自己以适应环境，从而出现“身在曹营心在汉”的状况，处在一个尴尬位置，就容易造成心理失调。
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(2)症状表现
①持续产生不良情绪。
容易产生抑郁、焦虑、自卑、失落、孤独等不良情绪。且情绪不稳定，起伏波动较大。
②无所事事。
觉得时间漫长而难以打发，百无聊赖，甚至觉得度日如年。好奇心逐渐丧失，对一些事物失去兴趣。
③身体不适。
会出现头痛、失眠不安、食欲不振、胸闷气短、血压不稳、四肢无力等症状。容易诱发其他疾病。
(3)治疗方法
①建立良好的夫妻关系。
夫妻关系和谐亲密，有助于排解老年人常见的孤独心理，并且从相濡以沫的人那里获得的安慰和支持，胜过一切秘方良药。
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②合理安排生活。
选择感兴趣或者富有娱乐性的活动，为生活增添新的内容，逐渐淡化职业意识。比如选择外出旅游，纵情于山水之间，充分体会时间宽裕的乐趣。
③发挥余热。
可选择继续从事相关工作。真正实现老有所为、老有所用。
(4)预防措施
①做好充分的思想准备。正确面对现实，以积极乐观的态度迎接离退休生活。
②保持开朗的性格和稳定的情绪。这样可以有效抑制和控制不良心理的滋生。
③培养有益身心的兴趣爱好。使生活更加充实，个人情操更为高雅。
体育锻炼也需讲心理卫生
, http://www.100md.com
文/赵宝椿
有些人进行体育锻炼时，不大讲究心理卫生。有的带着不愉快的心情参加体育锻炼；有的在锻炼中思绪杂乱；有的则注意力不集中……这都将会严重影响锻炼效果。
曾有过这样的实验：研究人员将患有神经过敏性紧张、失眠的30位老年人分为三组，甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药；乙组不服药，但愉快地参加运动锻炼；丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组的效果最好，胜于服用药物；而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明体育锻炼中的心理卫生对锻炼和医疗效果都会产生明显影响。
在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望，避免那种“身随而心违”的被动状态。
其次，在体育锻炼中要排除杂念，将思想集中在如何呼吸、掌握正确运动技术等方面上来。
, 百拇医药
第三，尽力使体育锻炼轻松化，如可以在运动前听听音乐、也可找亲人和朋友一齐参加体育锻炼，以创造一种欢快的氛围。
第四，选择那些自己感兴趣的运动。特别要多参加一些“轻体育”项目，如钓鱼、爬山、划船、滑冰、跳舞等运动，尽量使运动与娱乐相结合。
讲究心理卫生，也还需要灵活掌握一些心理调节方法，如在跑步前不妨对镜子照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，精神马上就会振奋起来；当在镜子里看到自己面色较苍白、眼睛有黑圈、精神不振时，这时就心里想，我不是那种精神不振，易受情绪制服的人。
每个人在运动中的心理活动是不同的，但是只要我们注意心理卫生，就一定能不断地提高锻炼效果。, http://www.100md.com
文/常婷
(1)致病原因
①外界因素。
由于离退休前后境遇产生落差，生活重心突然改变，社会待遇、人情世故会给老年人造成一定的冲击，从而导致患有离退休综合症。
②心理因素。
一些老年人不能及时适应角色的转换，缺乏足够的心理准备，由忙忙碌碌突然变得无所事事，而这种空虚又无从填补，那么心理上就容易产生失落感和苦闷感，导致心理失衡。
③能力因素。
在环境发生较大变化时，有些人由于适应能力较差，不能及时调整自己以适应环境，从而出现“身在曹营心在汉”的状况，处在一个尴尬位置，就容易造成心理失调。
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(2)症状表现
①持续产生不良情绪。
容易产生抑郁、焦虑、自卑、失落、孤独等不良情绪。且情绪不稳定，起伏波动较大。
②无所事事。
觉得时间漫长而难以打发，百无聊赖，甚至觉得度日如年。好奇心逐渐丧失，对一些事物失去兴趣。
③身体不适。
会出现头痛、失眠不安、食欲不振、胸闷气短、血压不稳、四肢无力等症状。容易诱发其他疾病。
(3)治疗方法
①建立良好的夫妻关系。
夫妻关系和谐亲密，有助于排解老年人常见的孤独心理，并且从相濡以沫的人那里获得的安慰和支持，胜过一切秘方良药。
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②合理安排生活。
选择感兴趣或者富有娱乐性的活动，为生活增添新的内容，逐渐淡化职业意识。比如选择外出旅游，纵情于山水之间，充分体会时间宽裕的乐趣。
③发挥余热。
可选择继续从事相关工作。真正实现老有所为、老有所用。
(4)预防措施
①做好充分的思想准备。正确面对现实，以积极乐观的态度迎接离退休生活。
②保持开朗的性格和稳定的情绪。这样可以有效抑制和控制不良心理的滋生。
③培养有益身心的兴趣爱好。使生活更加充实，个人情操更为高雅。
体育锻炼也需讲心理卫生
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文/赵宝椿
有些人进行体育锻炼时，不大讲究心理卫生。有的带着不愉快的心情参加体育锻炼；有的在锻炼中思绪杂乱；有的则注意力不集中……这都将会严重影响锻炼效果。
曾有过这样的实验：研究人员将患有神经过敏性紧张、失眠的30位老年人分为三组，甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药；乙组不服药，但愉快地参加运动锻炼；丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组的效果最好，胜于服用药物；而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明体育锻炼中的心理卫生对锻炼和医疗效果都会产生明显影响。
在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要注意有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望，避免那种“身随而心违”的被动状态。
其次，在体育锻炼中要排除杂念，将思想集中在如何呼吸、掌握正确运动技术等方面上来。
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第三，尽力使体育锻炼轻松化，如可以在运动前听听音乐、也可找亲人和朋友一齐参加体育锻炼，以创造一种欢快的氛围。
第四，选择那些自己感兴趣的运动。特别要多参加一些“轻体育”项目，如钓鱼、爬山、划船、滑冰、跳舞等运动，尽量使运动与娱乐相结合。
讲究心理卫生，也还需要灵活掌握一些心理调节方法，如在跑步前不妨对镜子照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，精神马上就会振奋起来；当在镜子里看到自己面色较苍白、眼睛有黑圈、精神不振时，这时就心里想，我不是那种精神不振，易受情绪制服的人。
每个人在运动中的心理活动是不同的，但是只要我们注意心理卫生，就一定能不断地提高锻炼效果。, http://www.100md.com