居家锻炼法 巧治膝盖痛

    文/徐险峰

    俗话说，人老膝先老。对中老年来说，膝关节疼痛简直是家常便饭。这里给大家介绍几种居家的锻炼疗法，帮助中老年人减轻膝关节疼痛。

    平卧抬腿疗法

    自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米(10厘米即可)，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

    坐位抬腿练习

    找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米(10厘米即可) ......