中年人的脊柱养护体操/看电视不耽误健身
中年人的脊柱养护体操
文/齐立强
人步入中年以后，身体就开始走下坡路，尤其是骨骼和肌肉，老化、劳损等毛病接二连三。对此，我们为中老年朋友推荐一份脊柱养护体操套餐，包括卧式、坐式及站式全方位，可以单独进行，也可以配套进行。
1.卧式船体运动：强脊、健腰。直背趴在床或地上，以腹部为整个身体的支撑点，头、腿部向后用力翘起，注意双腿靠拢绷紧、脚尖绷紧；双臂向前伸直，双手立掌，掌心向前，整个身体好似一条“人船”。反复做5次。常做此操不仅可强脊、健腰、直背，还能强化腹部肌肉、加强胃肠运动、提高肛门肌紧张力、锻炼泌尿系统等。
2.坐式拉伸腹肌运动：增强腹肌 ......
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文/齐立强
人步入中年以后，身体就开始走下坡路，尤其是骨骼和肌肉，老化、劳损等毛病接二连三。对此，我们为中老年朋友推荐一份脊柱养护体操套餐，包括卧式、坐式及站式全方位，可以单独进行，也可以配套进行。
1.卧式船体运动：强脊、健腰。直背趴在床或地上，以腹部为整个身体的支撑点，头、腿部向后用力翘起，注意双腿靠拢绷紧、脚尖绷紧；双臂向前伸直，双手立掌，掌心向前，整个身体好似一条“人船”。反复做5次。常做此操不仅可强脊、健腰、直背，还能强化腹部肌肉、加强胃肠运动、提高肛门肌紧张力、锻炼泌尿系统等。
2.坐式拉伸腹肌运动：增强腹肌 ......
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